5 sai lầm khi chạy bộ khiến khớp yếu đi và cách khắc phục

Đối với nhiều người muốn có vóc dáng cân đối, chạy bộ là lựa chọn tuyệt vời vì dễ thực hiện và dễ tập luyện.

Chạy bộ có nhiều lợi ích, nhưng cũng có những rủi ro. Kỹ thuật chạy không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương như bong gân mắt cá chân, gãy xương do căng thẳng, đau đầu gối hoặc có thể gây mất cân bằng cơ và đau lưng. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nhiều người chạy bộ vô tình làm tăng nguy cơ đau khớp.

Bạn đang xem: 5 sai lầm khi chạy bộ khiến khớp yếu đi và cách khắc phục

Bằng cách tránh năm sai lầm dưới đây, bạn có thể bảo vệ khớp và tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe từ việc chạy bộ:

1. Bước chân quá dài khi chạy

Bước sải chân quá dài, đặc biệt là ở đầu gối, có thể dẫn đến tăng áp lực lên các khớp. Theo thời gian, áp lực lặp đi lặp lại này có thể dẫn đến viêm khớp và viêm xương khớp.

Để giảm thiểu rủi ro này, hãy duy trì sải chân ngắn và tự nhiên hơn khi chạy.

Chạy bộ là bài tập cơ bản nhằm mục đích rèn luyện thể chất và lối sống lành mạnh.

2. Bỏ qua nỗi đau

Xem thêm : Loại hoa rẻ tiền bán đầy chợ Việt, người bị bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Bỏ qua sự khó chịu là một sai lầm phổ biến ở những người chạy bộ. Mặc dù việc thử thách bản thân là quan trọng, nhưng việc bỏ qua cơn đau khớp mãn tính có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Hãy lắng nghe cơ thể và tìm kiếm lời khuyên y tế nếu bạn cảm thấy khó chịu trong hoặc sau khi chạy.

3. Không thực hiện khởi động và hạ nhiệt

Không thực hiện các bài tập khởi động và hạ nhiệt đúng cách có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp. Kết hợp các bài tập kéo giãn và dẻo dai vào thói quen phục hồi sau khi chạy có thể giúp giảm căng thẳng cho khớp.

Các bài tập này cũng được thực hiện để khởi động trước khi chạy, chuẩn bị cho cơ và khớp hoạt động, tránh chấn thương khi chạy.

4. Chạy với kỹ thuật không đúng

Kỹ thuật chạy không đúng có thể gây thêm áp lực lên khớp và tăng nguy cơ chấn thương. Các lỗi kỹ thuật phổ biến như cúi người quá xa hoặc khom lưng khi chạy cần được giải quyết.

Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên chạy bộ có thể giúp đánh giá và cải thiện dáng chạy của bạn, giảm căng thẳng cho khớp.

Xem thêm : 6 loại ngũ cốc ít carb tốt cho sức khỏe

Kỹ thuật chạy không đúng cách có thể gây thêm áp lực lên khớp và làm tăng nguy cơ chấn thương.

5. Giày dép không phù hợp

Giày không vừa vặn hoặc không hỗ trợ tốt có thể làm tăng áp lực lên khớp do hấp thụ lực tác động không đủ. Do đó, cần phải chọn giày phù hợp, có thể thúc đẩy tư thế bàn chân và dáng đi tự nhiên hơn.

Bước quá dài, kỹ thuật kém và phớt lờ cơn đau có thể dẫn đến chấn thương như bong gân mắt cá chân. Giày dép phù hợp và khởi động và hạ nhiệt đúng cách rất quan trọng đối với sức khỏe khớp và phòng ngừa chấn thương.

Lưu ý khi chạy bộ

Để cải thiện hiệu suất chạy tổng thể, bạn nên kết hợp các bài chạy tốc độ cao (như chạy theo nhịp độ) vào chế độ luyện tập của mình một lần một tuần.

Chạy Tempo là phương pháp luyện tập chạy nhằm cải thiện sức bền và tốc độ cho người chạy, thường được thực hiện với tốc độ nhanh hơn tốc độ chạy bình thường nhưng không quá nhanh đến mức có thể duy trì trong thời gian dài (thường từ 20 đến 40 phút), với mục đích tập trung vào việc cải thiện năng lượng và sức bền cho những quãng đường dài hơn.

Tốc độ chạy của mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào khả năng và trình độ tập luyện của mỗi người.

Bằng cách thực hiện các chiến lược này và chú ý đến các tín hiệu của cơ thể, bạn có thể biến trải nghiệm chạy bộ thành một hoạt động lành mạnh và có ý thức.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-sai-lam-khi-chay-bo-khien-khop-yeu-di-va-cach-khac-phuc-17224090709084041.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang