– Liệu pháp lạnh: Chườm túi đá vào vùng bị ảnh hưởng có thể làm giảm đáng kể tình trạng viêm, làm tê (giảm) cơn đau liên quan đến các vấn đề về lưng dưới.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng Lâm sàng cho thấy liệu pháp lạnh có thể giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những bệnh nhân bị đau lưng dưới cấp tính.
Bạn đang xem: 5 cách giảm đau lưng dưới tại nhà
Bọc túi đá trong vải và chườm lên vùng đau trong 15-20 phút, nhiều lần trong ngày.
– Liệu pháp nhiệt: Nhiệt làm tăng lưu lượng máu, giúp thư giãn các cơ căng thẳng và giảm đau. Sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc tắm nước ấm để thư giãn các cơ, giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng bị ảnh hưởng.
Xem thêm : Cô gái 17 tuổi bị thủy đậu biến chứng nặng, suýt tử vong do điều trị sai cách
Liệu pháp lạnh (chườm đá) có thể làm giảm cơn đau lưng dưới cấp tính.
Duy trì hoạt động và thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường các cơ quanh lưng dưới, cải thiện độ linh hoạt và giảm đau.
Sau đây là một số bài tập kéo giãn đơn giản:
Tư thế xấu có thể góp phần đáng kể vào chứng đau lưng dưới. Duy trì tư thế tốt và đảm bảo môi trường làm việc thoải mái có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau.
Tư thế đúng có thể làm giảm căng thẳng cho các cơ lưng và cột sống, giúp giảm đau và khó chịu.
Xem thêm : Lợi ích của đi bộ tại chỗ
Trà gừng (hoặc sử dụng tinh dầu gừng) có thể giúp làm giảm đau lưng dưới.
Một số loại thảo mộc và tinh dầu có đặc tính chống viêm, giảm đau có thể giúp giảm đau lưng dưới. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy sử dụng tinh dầu hoa oải hương kết hợp với bấm huyệt làm giảm đáng kể cơn đau ở những bệnh nhân bị đau lưng dưới.
Sau đây là một số lựa chọn phổ biến:
Căng thẳng và stress có thể gây đau lưng dưới, do đó các kỹ thuật thư giãn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau.
Các bài tập thiền và thư giãn, chẳng hạn như thiền, hít thở sâu và thư giãn cơ tiến triển, có thể giúp giảm căng thẳng và đau đớn.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-cach-giam-dau-lung-duoi-tai-nha-172240809224124879.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
This post was last modified on %s = human-readable time difference 4:42 chiều
Nhân viên y tế trường THPT Nguyễn Gia Thiều (quận Long Biên) khám sức khỏe…
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, mất nước nghiêm trọng là tình trạng mất…
Gladys McGarey sinh năm 1920 tại Fatehgarh, Ấn Độ. Cô là một bác sĩ, tiến…
Màu da bất thường Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, thường là…
Trại sinh viên trường Đại học Bách khoa Hà Nội. Ảnh: Đại học Bách khoa…
Anh Tim cho biết, trước khi làm huấn luyện viên thể hình, anh từng làm…