5 cách giảm đau lưng dưới tại nhà

Sau đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả để giảm đau lưng dưới:

1. Áp dụng liệu pháp nhiệt lạnh để giảm đau lưng dưới

– Liệu pháp lạnh: Chườm túi đá vào vùng bị ảnh hưởng có thể làm giảm đáng kể tình trạng viêm, làm tê (giảm) cơn đau liên quan đến các vấn đề về lưng dưới.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng Lâm sàng cho thấy liệu pháp lạnh có thể giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những bệnh nhân bị đau lưng dưới cấp tính.

Bạn đang xem: 5 cách giảm đau lưng dưới tại nhà

Bọc túi đá trong vải và chườm lên vùng đau trong 15-20 phút, nhiều lần trong ngày.

– Liệu pháp nhiệt: Nhiệt làm tăng lưu lượng máu, giúp thư giãn các cơ căng thẳng và giảm đau. Sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc tắm nước ấm để thư giãn các cơ, giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng bị ảnh hưởng.

Xem thêm : 5 loại trà thảo dược tốt cho sức khỏe tim mạch

Liệu pháp lạnh (chườm đá) có thể làm giảm cơn đau lưng dưới cấp tính.

2. Tập thể dục và kéo giãn nhẹ nhàng

Duy trì hoạt động và thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường các cơ quanh lưng dưới, cải thiện độ linh hoạt và giảm đau.

Sau đây là một số bài tập kéo giãn đơn giản:

• Nằm ngửa, co một đầu gối về phía ngực. Giữ nguyên trong 15-30 giây, sau đó đổi chân.
• Tư thế con mèo-con bò: Ở tư thế bốn chân trên thảm, từ từ cong lưng về phía trần nhà (giống như con mèo), sau đó từ từ hạ lưng xuống, nâng đầu và xương cụt lên (giống như con bò). Lặp lại nhiều lần.
• Ngồi trên gót chân, duỗi hai tay ra trước mặt, chạm trán xuống sàn. Giữ nguyên trong 30 giây.

3. Duy trì tư thế tốt để giảm đau lưng dưới

Tư thế xấu có thể góp phần đáng kể vào chứng đau lưng dưới. Duy trì tư thế tốt và đảm bảo môi trường làm việc thoải mái có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau.

Tư thế đúng có thể làm giảm căng thẳng cho các cơ lưng và cột sống, giúp giảm đau và khó chịu.

• Tư thế đứng: Giữ vai về phía sau và phân bổ đều trọng lượng trên cả hai bàn chân.
• Tư thế ngồi: Sử dụng ghế có hỗ trợ thắt lưng tốt, giữ chân thẳng trên mặt đất và tránh khom lưng.
• Khi nâng: Cong đầu gối và giữ lưng thẳng khi nâng. Tránh vặn thân mình.

Xem thêm : Cách làm nước chấm kimbap ngon đơn giản ngay tại nhà

Trà gừng (hoặc sử dụng tinh dầu gừng) có thể giúp làm giảm đau lưng dưới.

4. Sử dụng thảo mộc và tinh dầu

Một số loại thảo mộc và tinh dầu có đặc tính chống viêm, giảm đau có thể giúp giảm đau lưng dưới. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy sử dụng tinh dầu hoa oải hương kết hợp với bấm huyệt làm giảm đáng kể cơn đau ở những bệnh nhân bị đau lưng dưới.

Sau đây là một số lựa chọn phổ biến:

• Nghệ: Được biết đến với đặc tính chống viêm, nghệ có thể được sử dụng như một chất bổ sung hoặc thêm vào thực phẩm.
• Gừng: Uống trà gừng hoặc sử dụng tinh dầu gừng có thể giúp giảm đau và viêm.
• Tinh dầu bạc hà: Thoa tinh dầu bạc hà pha loãng vào vùng bị ảnh hưởng có thể mang lại hiệu quả làm mát và giảm đau.

5. Các kỹ thuật thư giãn để giảm đau lưng dưới

Căng thẳng và stress có thể gây đau lưng dưới, do đó các kỹ thuật thư giãn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau.

Các bài tập thiền và thư giãn, chẳng hạn như thiền, hít thở sâu và thư giãn cơ tiến triển, có thể giúp giảm căng thẳng và đau đớn.

• Thiền: Dành vài phút mỗi ngày để thực hành thiền chánh niệm, giúp kiểm soát căng thẳng và tập trung vào hơi thở.
• Hít thở sâu: Các bài tập thở sâu có thể giúp thư giãn các cơ căng thẳng và giảm đau. Hít một hơi thật sâu, giữ trong vài giây, sau đó thở ra từ từ.
• Thư giãn cơ tiến triển: Kỹ thuật này bao gồm việc căng và sau đó từ từ thư giãn từng nhóm cơ, bắt đầu từ ngón chân và tiến dần lên đầu.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-cach-giam-dau-lung-duoi-tai-nha-172240809224124879.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang