4 điểm chung khi ngủ của người tuổi thọ thấp

Giấc ngủ chất lượng có vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng cho hoạt động của các cơ quan, đặc biệt là não bộ. Đó cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới tuổi thọ của bạn.

Bạn đang xem: 4 điểm chung khi ngủ của người tuổi thọ thấp

Giấc ngủ có liên quan mật thiết đến sức khỏe (Nguồn ảnh: Aboluowang)

Một phần ba cuộc đời con người dành cho việc ngủ. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng giấc ngủ chất lượng được đảm bảo mang lại lợi ích cho hệ thống miễn dịch và sức khỏe nói chung của bạn.

Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí y tế trực tuyến JAMA đã tiết lộ mối quan hệ giữa thời lượng giấc ngủ và tỷ lệ tử vong chung ở người trưởng thành ở Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cả việc thiếu ngủ dai dẳng và ngủ quá nhiều đều làm tăng tỷ lệ tử vong. Thời gian ngủ lý tưởng nhất là 7 tiếng mỗi đêm.

Xem thêm : Bắc Kạn: Xác định nguyên nhân khiến hàng chục học sinh phải nhập viện

Ngoài thời lượng giấc ngủ, thời điểm bạn đi ngủ cũng liên quan mật thiết đến sức khỏe của bạn. Vào tháng 11 năm 2021, các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford ở Vương quốc Anh đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu – Digital Health cho thấy rằng đi ngủ từ 10 đến 11 giờ tối là tốt nhất cho sức khỏe của bạn. khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo Aboluowang Những người có tuổi thọ ngắn thường có 4 đặc điểm chung sau đây khi ngủ.

Ngủ quá muộn

Khi bạn ngủ quá muộn, các cơ quan trong cơ thể sẽ không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Làm như vậy trong thời gian dài sẽ có hại cho sức khỏe. Những người thức khuya dễ mắc các bệnh như tim mạch, béo phì, tiểu đường, các bệnh về chuyển hóa.

Vì vậy, thói quen làm việc và nghỉ ngơi tốt nhất là đi ngủ sớm và dậy sớm, thay vì đi ngủ muộn dậy muộn hay đi ngủ muộn dậy sớm.

Uống rượu và ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Xem thêm : Đường đen là gì? Phân loại và tác dụng của đường đen

Thói quen ăn vặt, uống rượu trước khi đi ngủ khiến đường tiêu hóa bị quá tải, lâu ngày dễ dẫn đến bệnh tật. Ngoài ra, rượu còn là chất kích thích thần kinh, khiến hoạt động của não chậm lại. Uống rượu có thể ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Ngủ quá ngắn hoặc quá dài

Ngủ quá ngắn hoặc quá dài đều không tốt cho sức khỏe. Ngủ quá ít sẽ khiến bạn cảm thấy bơ phờ và mệt mỏi khi thức dậy vào ngày hôm sau. Ngủ quá lâu thường khiến cơ thể cảm thấy đau nhức, mệt mỏi.

Hút thuốc trước khi đi ngủ

Nghiên cứu cho thấy hút thuốc sẽ làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ và gây rối loạn giấc ngủ, khiến chất lượng giấc ngủ kém, rút ​​ngắn tổng thời gian ngủ, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-diem-chung-khi-ngu-cua-nguoi-tuoi-tho-thap-172241030111227867.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang