Categories: Cẩm nang

4 đặc điểm khi ngủ của người đoản thọ

Published by

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã tiết lộ mối liên hệ giữa thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong ở người lớn tại Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc. Cả tình trạng thiếu ngủ mãn tính và ngủ quá nhiều mãn tính đều có liên quan đến việc tăng tỷ lệ tử vong, và bảy giờ là “lượng giấc ngủ tối ưu”.

Thời gian đi ngủ và thức dậy cũng đóng vai trò quan trọng. Các tác giả tại Đại học Oxford (Anh) cho biết, 10-11 giờ tối là thời điểm tốt nhất để đi ngủ, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Những người đi ngủ vào giữa đêm hoặc muộn hơn có nguy cơ tổn hại sức khỏe cao nhất.

Chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hậu quả trực tiếp là phục hồi thể chất kém và khả năng miễn dịch suy yếu. Ngay cả những người trẻ tuổi cũng dễ cảm thấy uể oải khi thức dậy sau một đêm mất ngủ.

Theo Aboluowang, Người thọ ngắn thường có 4 đặc điểm chung khi ngủ:

Thức khuya

Nhiều người có thói quen thức khuya, điều này rất có hại cho sức khỏe. Minh họa: AI

Nếu bạn thức khuya, thậm chí nếu bạn thức dậy rất muộn vào ngày hôm sau và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng, thói quen này vẫn không tốt cho sức khỏe của bạn về lâu dài. Đi ngủ quá muộn sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Vì vậy, thói quen hàng ngày của bạn nên là ngủ sớm và thức dậy sớm thay vì ngủ muộn và thức dậy muộn.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Cả hai thói quen này đều không tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn ngủ quá ít, bạn sẽ thức dậy với cơn đau đầu và ngáp vào ngày hôm sau. Nếu bạn ngủ quá nhiều, bạn có thể sẽ thức dậy với cơn đau nhức cơ thể và thậm chí là kiệt sức.

Uống rượu hoặc ăn vặt ngay trước khi đi ngủ

Nhiều người thích đi ngủ ngay sau khi ăn, nhưng điều này rất có hại. Uống rượu hoặc ăn khuya gây gánh nặng cho dạ dày, khiến bạn ngủ không ngon và theo thời gian, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Hút thuốc trước khi đi ngủ

Hút thuốc trước khi đi ngủ chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng thuốc lá hút có liên quan đến thời gian ngủ. Khi số lượng thuốc lá hút mỗi ngày tăng lên, tổng thời gian ngủ có xu hướng giảm. Cứ hút 10 điếu thuốc, thời gian ngủ sẽ bị rút ngắn trung bình 5-8 phút. Các phân tích khác đã chỉ ra rằng hút thuốc làm tăng mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ và các rối loạn khác.

Ngoài ra, bạn và người thân có thể ngủ ngon trong môi trường có mùi khói thuốc lá không? Không chỉ vậy, thuốc lá còn chứa nhiều chất độc hại hít vào phổi và đi vào máu, cũng sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-dac-diem-khi-ngu-cua-nguoi-doan-tho-172240910233257082.htm

This post was last modified on %s = human-readable time difference 1:42 chiều

Lê Hồng Phong

truonglehongphong.edu.vn là website chuyên về blog, tin tức, tại đây tổng hợp các thông tin hay mỗi ngày, cũng như những tin tức mới nhất, hay những thông tin, kinh nghiệm hay nhất

Published by

Bài đăng mới nhất

Viêm loét đại trực tràng chảy máu có chữa khỏi không?

Nguyên nhân gây viêm loét đại tràng và chảy máu Nguyên nhân gây chảy máu…

3 giờ ago

Quy định mới về tiêu chuẩn, điều kiện thăng hạng chức danh nghề nghiệp giáo viên

Ngày 30 tháng 10 năm 2024, Bộ Giáo dục và Đào tạo ban hành Thông…

4 giờ ago

Cần sớm phân quyền xác nhận bằng cấp của giảng viên nước ngoài cho Bộ GDĐT

Việc tuyển dụng giảng viên nước ngoài vào các trường đại học trong nước đang…

4 giờ ago

So kèo Snapdragon 8 Elite với Dimensity 9400: Kẻ tám lạng, người nửa cân

Qualcomm vừa công bố bộ vi xử lý Snapdragon 8 Elite cao cấp mới nhất…

10 giờ ago

Không phải iPhone 17, đây mới là mẫu iPhone tiếp theo được Apple “ưu ái” trang bị chip 5G tự sản xuất

iPhone SE 4 sắp ra mắt, dự kiến ​​ra mắt vào đầu năm 2025, dự…

10 giờ ago

4 thói quen ảnh hưởng đến bệnh lý răng miệng ở trẻ

4 thói quen xấu thường gặp ở trẻ có nguy cơ mắc bệnh răng miệng…

13 giờ ago