4 bí quyết giúp phổi khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch hô hấp

Phổi có chức năng quan trọng nhất là đảm bảo quá trình hô hấp diễn ra suôn sẻ. Cơ thể chúng ta được cung cấp lượng oxy cần thiết nhờ hoạt động của phổi. Phổi còn giúp cơ thể loại bỏ CO2. Nhờ có phổi, các tế bào nội mô hoạt động và được duy trì hiệu quả, giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn, bụi bẩn có thể gây tổn hại cho cơ thể.

Phổi có vai trò rất quan trọng, chính vì vậy mà bộ phận này cũng rất dễ bị tổn thương. Chăm sóc đúng cách giúp phổi khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch hô hấp.

Bạn đang xem: 4 bí quyết giúp phổi khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch hô hấp

Dưới đây là những bí quyết để chăm sóc tốt phổi và tăng cường hệ miễn dịch đường hô hấp:

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục nói chung ở các cường độ khác nhau đóng vai trò làm tăng thể tích khí lưu thông (tăng thông khí phổi), tăng khả năng sử dụng oxy của các mô ở các mức độ khác nhau, ngay cả khi gắng sức. tập thể dục và nghỉ ngơi. Điều này là do tập thể dục giúp cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ hô hấp, nở ngực và cải thiện tưới máu phổi nhờ những thay đổi trong hệ thống mạch máu trong phổi. Tập thể dục còn có tác dụng tăng cường chức năng hô hấp thông qua những thay đổi ở tim, hệ tuần hoàn và máu.

Đối với những người khỏe mạnh, không mắc các bệnh chống chỉ định gắng sức, có thể lựa chọn các loại hình vận động tùy theo sở thích và phù hợp với mình. Các bài tập sức bền (aerobic, đi bộ, chạy chậm, đạp xe, bơi lội…) là những loại bài tập aerobic có vai trò cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường sức bền của hệ tuần hoàn. – hô hấp.

Tập thể dục có vai trò làm tăng lượng không khí lưu thông, tốt cho phổi.

Đừng hút thuốc

Xem thêm : Cách ủ sữa chua bằng thùng xốp đơn giản, hiệu quả dễ thực hiện

Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi và còn gây ra nhiều bệnh khác ảnh hưởng đến chức năng của phổi. Khi chúng ta hít vào, không khí đi vào đường hô hấp trên qua mũi và miệng, nơi nó được lọc, làm ấm và làm ẩm. Không khí hít vào sẽ đi qua khí quản vào phổi.

Khi khói thuốc đi vào miệng, người hút thuốc vô tình bỏ qua cơ chế bảo vệ đầu tiên, đó là quá trình lọc ở mũi. Những người hút thuốc thường bài tiết nhiều đờm hơn những người không hút thuốc nhưng lại ít có khả năng loại bỏ đờm ra khỏi đường hô hấp.

Khói thuốc lá còn làm thay đổi cấu trúc của tuyến tiết chất nhầy, thành phần chất nhầy cũng bị thay đổi. Đôi khi các tuyến nhầy bị tắc nghẽn, làm giảm khả năng bài tiết đờm. Hậu quả cuối cùng là chất nhầy ở người hút thuốc bị nhiễm chất độc hại và bị giữ lại trong mô phổi, cản trở quá trình tuần hoàn và trao đổi khí. Vì vậy, để phổi luôn khỏe mạnh, hãy bỏ thói quen hút thuốc.

Hạn chế tiếp xúc với ô nhiễm

Ô nhiễm không khí hay môi trường bị ô nhiễm có tác hại rất nghiêm trọng đối với con người. Ô nhiễm không khí là nguyên nhân chính khiến tỷ lệ người mắc các bệnh về đường hô hấp, ung thư… ngày càng tăng.

Theo WHO, ô nhiễm không khí gây ra 7 triệu ca tử vong mỗi năm, trong đó châu Á – Thái Bình Dương chiếm khoảng 4 triệu ca tử vong. Chúng không chỉ cướp đi sinh mạng của hàng triệu người mà còn gây thiệt hại kinh tế gần 5 nghìn tỷ USD mỗi năm. Chúng còn làm giảm tuổi thọ trung bình của mỗi người đi 2 năm và là nguyên nhân gây tử vong cao thứ 4 trên thế giới sau: Huyết áp cao, sử dụng thuốc lá và chế độ ăn uống không lành mạnh.

Ngoài ra, ô nhiễm không khí còn làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn và ung thư phổi. Chúng còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson, chứng tự kỷ hoặc khó chịu.

Vì vậy, hãy giữ không khí trong lành trong môi trường sống và làm việc của bạn. Nếu công việc của bạn phải tiếp xúc nhiều với khói bụi, hóa chất thì cần phải có biện pháp phòng ngừa và bảo vệ thích hợp.

Xem thêm : Lý do nên ăn gừng vào mùa đông

Ô nhiễm không làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn hoặc ung thư phổi.

Thay đổi chế độ ăn uống và dinh dưỡng tốt cho phổi của bạn

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và chức năng phổi. Bên cạnh những thực phẩm tốt cho phổi, bạn cũng cần tránh một số thực phẩm có hại, gây hại cho phổi như:

Thực phẩm chứa nhiều muối vì ăn nhiều muối dễ dẫn đến viêm phế quản lâu dài. Và chế độ ăn nhiều muối có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn. Vì vậy, cần giảm lượng muối trong khẩu phần ăn bằng cách hạn chế nêm gia vị, giảm sử dụng các loại gia vị có hàm lượng muối cao như nước tương, nước mắm, thịt chế biến sẵn, thực phẩm đóng gói và đọc kỹ nhãn sản phẩm để biết hàm lượng. muối khi chọn mua.

Tránh xa đồ uống có cồn như rượu, bia và các chất kích thích vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn và ảnh hưởng đến tế bào phổi của bạn. Nếu uống quá nhiều, bạn có nhiều khả năng bị viêm phổi và các vấn đề về phổi khác. Bạn nên uống rượu có chừng mực, tốt nhất nên chọn rượu vì nó sẽ có lợi cho phổi hơn.

Bác sĩ. Nguyễn Phương Lân

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-tang-cuong-he-mien-dich-ho-hap-172250102231342246.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang