11 ‘cặp đôi’ thực phẩm giúp giảm cân tốt hơn

Khi tìm kiếm sự kết hợp thực phẩm để thúc đẩy giảm cân và đốt cháy mỡ bụng, tốt nhất là nên ăn những thực phẩm kết hợp tốt với nhau.

Nhiều loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó, để tăng hiệu quả giảm cân, hãy tham khảo chế độ ăn uống thực phẩm phù hợp.

Bạn đang xem: 11 ‘cặp đôi’ thực phẩm giúp giảm cân tốt hơn

Dưới đây là 11 “cặp” thực phẩm dinh dưỡng kết hợp giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân.

1. Quả bơ và rau lá xanh giúp giảm cân tối ưu

Salad rau bina hoặc cải xoăn ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng có thể khiến bạn muốn ăn thêm. Để cảm thấy no hơn mà không ăn quá nhiều, hãy cho thêm vài lát bơ lên ​​trên—loại quả này chứa một loại chất béo tốt (không bão hòa đơn) giúp kiềm chế cơn đói và giúp cơ thể bạn hấp thụ chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật.

Salad xanh với bơ là “cặp đôi” lý tưởng để giảm cân.

2. Sự kết hợp giữa ức gà và ớt giúp tăng cường đốt cháy calo

Ức gà là thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Một ức gà cung cấp 27 gram protein với lượng calo ít hơn 150. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Thêm gia vị cho món ăn này bằng nước sốt ớt. Nó có thể tăng lượng calo đốt cháy và giúp bạn cảm thấy ít đói hơn.

3. Yến mạch và quả óc chó

Xem thêm : Giá cá chỉ vàng (cá chỉ tươi, cá chỉ khô) bao nhiêu tiền 1 kg hiện nay?

Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là tốt cho việc giảm cân. Đó là vì chất xơ không thể bị cơ thể phân hủy, làm chậm quá trình tiêu hóa và chiếm không gian trong dạ dày. Với 4 gam chất xơ mỗi cốc, yến mạch là một nguồn tốt. Quả óc chó có thể bổ sung thêm chất xơ và protein.

4. Trứng và đậu đen

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ ăn ít hơn trong phần còn lại của ngày so với những người chỉ ăn bánh mì. Đậu đen giúp bữa sáng no hơn nhờ lượng chất xơ gấp đôi, kết hợp trứng với đậu đen giúp giảm cân hiệu quả.

5. Thịt bò bít tết và bông cải xanh

Thịt bò giàu protein và sắt, là những chất mà cơ thể sử dụng để tạo ra các tế bào hồng cầu. Chúng mang oxy đến các cơ quan của cơ thể, do đó, thiếu oxy có thể làm cạn kiệt năng lượng. Súp lơ xanh giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt. Nửa cốc loại rau này có 65 phần trăm tổng lượng vitamin C cần thiết trong một ngày.

6. Trà xanh và chanh

Trà xanh có thể giúp đốt cháy calo và chất béo, thêm một chút chanh còn tốt cho việc giảm cân.

Trà xanh là một loại đồ uống ít calo, giàu chất chống oxy hóa gọi là catechin, giúp đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Một nghiên cứu cho thấy uống bốn tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân và huyết áp. Để tăng cường thêm, hãy vắt thêm một ít chanh để giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng này.

7. Cá hồi và khoai lang

Cá thường được gọi là “thức ăn cho não”, nhưng nó cũng rất tốt cho vòng eo của bạn. Chất béo Omega-3 giúp giảm mỡ cơ thể và cá hồi là nguồn cung cấp hàng đầu. Thêm vào đó, một miếng cá hồi 3 ounce chứa 17 gram protein. Ăn kèm với khoai lang nướng để có một bữa ăn nhẹ nhưng no. Một củ khoai lang 3 ounce có 4 gram chất xơ và chỉ 112 calo.

8. Sữa chua và quả mâm xôi

Xem thêm : Ăn gì để sống khỏe tới 100 tuổi? Học người dân của đảo trường thọ ăn 1 loại củ có rất nhiều ở Việt Nam

Sữa chua và quả mâm xôi.

Sữa chua nguyên chất có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung canxi và vitamin D như một phần của kế hoạch giảm cân của họ sẽ giảm được nhiều chất béo hơn những người không bổ sung. Vì vậy, hãy tìm sữa chua bổ sung vitamin D, cung cấp khoảng 35 phần trăm nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Thêm nửa cốc quả mâm xôi để có vị ngọt và 4 gam chất xơ.

9. Nấm và thịt bò xay

Nấm chứa nhiều chất vô cơ, vitamin, protein và các thành phần khác, là thực phẩm giúp giảm cân. Nấm là thực phẩm ít calo nên bạn không cần lo lắng về việc ăn quá nhiều. Nấm cũng có tác dụng giải độc, giúp đào thải các chất có hại ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể nhẹ nhàng và thon gọn.

Trong 100g thịt bò có tới 20g protein, nhiều loại axit amin thiết yếu, hàm lượng chất béo và cholesterol tương đối thấp nên rất phù hợp với những người muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng.

Vì vậy, nấm và thịt bò kết hợp trở thành món ăn có lợi, giúp hạn chế cơn thèm ăn và là lựa chọn tốt cho kế hoạch giảm cân.

10. Sôcôla đen và hạnh nhân

Sôcôla đen là món tráng miệng an toàn giúp giảm cân khi kết hợp với hạnh nhân giàu protein, giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn no lâu hơn.

11. Dầu ô liu và súp lơ

Chỉ chứa 27 calo mỗi cốc, súp lơ là thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng. Súp lơ có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Một nghiên cứu cho thấy rau có GI thấp tốt hơn cho việc giảm cân so với các loại rau có nhiều tinh bột hơn, chẳng hạn như đậu Hà Lan và ngô. Súp lơ thái nhỏ, trộn với dầu ô liu và rang sẽ có hương vị béo ngậy, và chất béo trong dầu ô liu giúp kiềm chế cơn thèm ăn bằng cách khiến bạn cảm thấy no.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/11-cap-doi-thuc-pham-giup-giam-can-tot-hon-172240820205930919.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang