10 loại trà giúp ngủ ngon

Trà thảo dược là một lựa chọn phổ biến để giúp bạn dễ ngủ vì nó có ít hoặc không có caffeine, trái ngược với một số loại trà như trà đen có hàm lượng caffeine gần như tương tự như cà phê. Dưới đây là danh sách các loại trà tốt cho giấc ngủ và có một số lợi ích sức khỏe khác.

1. Trà hoa cúc giúp thư giãn, ngủ ngon

Hoa cúc đã được sử dụng trong y học hàng ngàn năm và rất tốt cho đường tiêu hóa và chứng mất ngủ.

Bạn đang xem: 10 loại trà giúp ngủ ngon

Mặc dù nghiên cứu về chủ đề này còn hạn chế nhưng uống trà hoa cúc đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tác dụng làm dịu của hoa cúc là nhờ một loại flavonoid gọi là apigenin. Hợp chất này liên kết với các thụ thể benzodiazepine của não có thể giúp giảm lo lắng và gây ngủ.

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau sinh uống trà hoa cúc giúp giảm các triệu chứng trầm cảm cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kết quả tương tự cũng được tìm thấy ở người lớn tuổi, những người cho biết chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với nhóm đối chứng không uống trà hoa cúc.

2. Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương có tác dụng ngủ ngon và giúp bạn dễ ngủ.

Mặc dù thường được sử dụng trong liệu pháp mùi hương nhưng hoa oải hương cũng có thể được dùng để pha trà thư giãn giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Đặc tính gây ngủ của hoa oải hương bao gồm tương tác với chất dẫn truyền thần kinh GABA (axit gamma-aminobutyric) để giúp làm dịu não và thúc đẩy giấc ngủ. Nó cũng hoạt động như một chất chống lo âu, hoặc như một thuốc giảm lo âu và thuốc an thần nhẹ.

3. Trà rễ cây nữ lang

Giống như hoa cúc, rễ cây nữ lang cũng có lịch sử y học lâu đời và rất tốt cho việc giảm căng thẳng và lo lắng. Rễ cây nữ lang có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và tăng chất lượng giấc ngủ. Được làm từ thảo dược khô valerian, trà valerian có hương vị và mùi rất độc đáo có thể gây khó chịu cho một số người. Thêm một chút mật ong, sữa hạnh nhân hoặc xi-rô cây phong sẽ cải thiện hương vị.

Xem thêm : Bất ngờ với 2 loại tinh bột chứa chất “như thuốc giảm cân”

Rễ cây nữ lang thường được kết hợp với các loại thảo mộc khác có tác dụng làm dịu, chẳng hạn như hoa bia. Khi dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc uống như trà, cây nữ lang làm tăng nồng độ GABA trong não để giảm lo lắng và tăng cường cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

Rễ cây nữ lang giúp thúc đẩy giấc ngủ nhờ hai loại thuốc an thần tự nhiên có trong loại thảo dược này, được gọi là valepotriates và sesquiterpenes. Tuy nhiên, điều quan trọng là không dùng trà rễ cây nữ lang với một số loại thuốc hoặc chất bổ sung nhất định, chẳng hạn như thuốc benzodiazepin như Xanax hoặc thuốc an thần như morphine vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ khi dùng cùng nhau.

Trà rễ cây Valerian thúc đẩy giấc ngủ ngon.

4. Trà xanh

Uống trà xanh suốt cả ngày thay vì uống vào ban đêm có thể giúp giảm mệt mỏi và tăng chất lượng giấc ngủ. Điều này là do một hợp chất trong trà xanh có tên là theanine, giúp não thư giãn bằng cách giảm các hormone liên quan đến căng thẳng và hoạt động kích hoạt tế bào thần kinh. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng nó có hàm lượng caffeine thấp – một số hỗn hợp trà xanh, chẳng hạn như matcha có hàm lượng caffeine cao và có thể khiến bạn tỉnh táo nếu uống quá muộn.

Lợi ích của trà xanh đối với não không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn rất tốt cho sức khỏe giấc ngủ. Ngoài ra, polyphenol – hợp chất thúc đẩy tiêu hóa và sức khỏe não bộ – trong trà xanh còn giúp giảm viêm và stress oxy hóa trong cơ thể cũng như giúp thúc đẩy giảm cân.

5. Trà hoa chanh dây giúp giảm chứng mất ngủ

Trà hoa chanh dây có tác dụng tương tự như trà hoa cúc đối với cơ thể. Giống như hoa cúc, hoa lạc tiên góp phần làm giảm lo lắng trong não nhờ chất flavonoid liên kết với các thụ thể benzodiazepine của não.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi kết hợp với các chất bổ sung thảo dược khác như cây nữ lang và hoa lạc tiên, chúng cũng có hiệu quả trong việc giảm chứng mất ngủ ngắn hạn như các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ truyền thống. . Tuy nhiên, nghiên cứu này sử dụng viên nang thay vì trà – trà ít đậm đặc hơn viên nang nhưng vẫn có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ.

6. Trà vỏ mộc lan

Vỏ cây mộc lan được pha thành trà giúp bạn ngủ ngon.

Xem thêm : Những ai không nên uống nước lá ổi?

Vỏ cây mộc lan đã được sử dụng như một chất hỗ trợ giấc ngủ trong hàng ngàn năm. Hợp chất chính honokiol của nó liên kết với các thụ thể GABA trong não giúp ngủ nhanh hơn.

Tương tự như trà rễ cây nữ lang, trà vỏ mộc lan có thể có mùi vị khó chịu đối với một số người. Tuy nhiên, trà có thể được làm ngọt bằng mật ong hoặc xi-rô cây phong nếu bạn không thích mùi vị.

Một số người cho rằng vỏ cây mộc lan giúp người dùng tỉnh táo vào ban đêm, tuy nhiên, thời gian để chìm vào giấc ngủ lại giảm đi đáng kể.

7. Trà chanh bạc hà (chanh dưỡng)

Lá tía tô đất thực sự là một thành viên của họ bạc hà. Tinh dầu chanh là một loại thảo dược có nguồn gốc từ miền Nam châu Âu. Ở Việt Nam, cây được nhiều người biết đến với tên gọi chanh bạc hà. Lá tía tô đất thường được tiêu thụ ở dạng trà và tinh dầu, và thường được sử dụng như một chất kháng khuẩn để điều trị nhiễm trùng cũng như điều trị các vấn đề về giấc ngủ.

Uống trà tía tô vào buổi tối giúp giảm triệu chứng mất ngủ, lo âu, trầm cảm hay bồn chồn.

8. Trà gừng

Gừng rất tốt cho việc điều trị buồn nôn và đau họng. Đây cũng là thực phẩm chống viêm và giàu chất chống oxy hóa. Trà gừng là thức uống tự nhiên không chứa caffeine nên sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

9. Trà sả

Ngoài công dụng giúp cơ thể nghỉ ngơi lành mạnh, sả còn có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn. Nó cũng có thể thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và mức cholesterol khỏe mạnh.

10. Trà bạc hà

Trà bạc hà không chứa caffeine, có thể giúp bạn thư giãn để có giấc ngủ ngon. Trà bạc hà cũng rất tốt để làm dịu cơn đau dạ dày và giúp giảm dị ứng và xoang tắc nghẽn. Tinh dầu bạc hà còn giúp hơi thở thơm mát.

Mặc dù có nhiều loại trà giúp ngủ ngon nhưng loại trà hiệu quả nhất với người này có thể không có tác dụng với người khác. Ngoài ra, chỉ uống trà không đảm bảo bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì vệ sinh giấc ngủ hợp lý và lịch ngủ phù hợp để thực sự nhận được sự hỗ trợ tốt nhất từ ​​tách trà buổi tối của bạn.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang