9 thói quen tốt đánh bại chứng mất ngủ

Các loại mất ngủ

Mất ngủ có hai loại: mất ngủ nguyên phát và mất ngủ thứ phát.

• Mất ngủ nguyên phát: Có nghĩa là một người có vấn đề về giấc ngủ không liên quan trực tiếp đến bất kỳ tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe nào khác.
• Mất ngủ thứ phát: Có nghĩa là một người gặp vấn đề về giấc ngủ do những nguyên nhân khác, chẳng hạn như tình trạng sức khỏe (ví dụ: hen suyễn, trầm cảm, viêm khớp, ung thư, ợ nóng, v.v.)), đau đớn, sử dụng thuốc hoặc chất kích thích mà họ sử dụng (chẳng hạn như rượu, bia). , cà phê…).

Nguyên nhân gây mất ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ cấp tính

• Căng thẳng trong cuộc sống (ví dụ, mất hoặc thay đổi công việc, cái chết của người thân, ly hôn, chuyển nhà…)
• Bệnh tật.
• Dễ bị khó chịu về mặt cảm xúc hoặc thể chất.
• Các yếu tố môi trường như tiếng ồn, ánh sáng hay nhiệt độ bên ngoài (nóng hoặc lạnh) cản trở giấc ngủ.
• Một số loại thuốc (ví dụ như thuốc dùng để điều trị cảm lạnh, dị ứng, trầm cảm, huyết áp cao, hen suyễn) cũng có thể cản trở giấc ngủ.
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường (ví dụ, cảm thấy mệt mỏi do nhịp sinh học hoặc sự thay đổi từ ngày sang đêm).

Mất ngủ là một rối loạn đặc trưng bởi khó đi vào giấc ngủ. Ảnh minh họa.

Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính

• Trầm cảm hoặc lo lắng.
• Căng thẳng mãn tính.
• Đau hoặc khó chịu vào ban đêm.

Triệu chứng mất ngủ

• Cả ngày không ngủ được.
• Toàn thân mệt mỏi.
• Bồn chồn.
• Có vấn đề về sự tập trung hoặc trí nhớ.

Xem thêm : Khi nào ngủ ngáy là dấu hiệu của bệnh nguy hiểm?

Mất ngủ thường khác nhau về thời gian và tần suất xuất hiện. Nó có thể diễn ra trong thời gian ngắn (tức là mất ngủ cấp tính) hoặc có thể kéo dài trong một thời gian dài (tức là mất ngủ mãn tính). Mất ngủ cấp tính có thể kéo dài từ một đêm đến vài tuần. Mất ngủ được gọi là mãn tính nếu một người bị mất ngủ ít nhất 3 đêm một tuần trong một tháng hoặc lâu hơn.

Làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ?

Mất ngủ cấp tính có thể không cần điều trị. Chứng mất ngủ nhẹ thường có thể được ngăn ngừa hoặc chữa khỏi bằng cách thực hành thói quen ngủ tốt.

Nếu chứng mất ngủ khiến bạn khó hoạt động trong ngày vì mệt mỏi và buồn ngủ, chuyên gia tư vấn có thể kê đơn thuốc ngủ trong một thời gian giới hạn.

Thuốc tác dụng ngắn có thể giúp bạn tránh được tác dụng phụ của tình trạng buồn ngủ trong ngày. Không nên dùng quá liều thuốc ngủ để điều trị chứng mất ngủ vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ và có xu hướng mất tác dụng.

Xem thêm : Cách làm sốt tiêu đen thơm nồng, kích thích vị giác cực ngon

Điều trị chứng mất ngủ mãn tính bao gồm việc điều trị ban đầu tình trạng cơ bản hoặc vấn đề sức khỏe gây ra chứng mất ngủ. Nếu chứng mất ngủ tiếp tục, nhân viên tư vấn của bạn có thể đề nghị liệu pháp hành vi.

Các phương pháp tiếp cận hành vi giúp bạn thay đổi những hành vi có thể khiến chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn và việc thực hiện các liệu pháp hành vi mới giúp bạn ngủ ngon hơn. Các biện pháp như bài tập thư giãn, hạn chế ngủ và liệu pháp phục hồi có thể hữu ích.

Thói quen tốt chữa mất ngủ

Thói quen ngủ tốt, thường được gọi là vệ sinh giấc ngủ, có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon và đánh bại chứng mất ngủ. Dưới đây là một vài gợi ý:

• Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Hạn chế ngủ trưa vào ban ngày, vì nó có thể khiến bạn ngủ ít hơn vào ban đêm.
• Tránh uống cà phê và các chất kích thích như thuốc lá, rượu. Cà phê và thuốc lá là những chất kích thích có thể gây khó ngủ. Rượu có thể đánh thức bạn vào ban đêm và cản trở giấc ngủ của bạn.
• Luyện tập thể dục đều đặn. Cố gắng không tập thể dục trong giờ đi ngủ vì nó có thể kích thích bạn và khiến bạn khó ngủ. Các chuyên gia khuyên không nên tập thể dục ít nhất 3 hoặc 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Đừng ăn bữa chính vào cuối ngày. Tuy nhiên, một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ta ngủ ngon.
• Giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh, không quá ấm hoặc quá lạnh. Nếu trời quá sáng, hãy thử che mắt khi ngủ. Nếu là tiếng ồn, bạn phải sử dụng nút bịt tai để giảm tiếng ồn và át đi âm thanh.
• Hãy tập thói quen hàng ngày để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ, đọc sách, nghe nhạc hoặc đi tắm.
• Tránh sử dụng giường của bạn cho các mục đích khác như đựng thức ăn hoặc làm việc trên máy tính xách tay.
• Nếu chúng ta không thể ngủ được hoặc không cảm thấy buồn ngủ, hãy đứng dậy đọc sách hoặc làm điều gì đó không kích thích cho đến khi chìm vào giấc ngủ.
• Nếu bạn thức dậy và lo lắng về điều gì đó, hãy cố gắng gạt những lo lắng đó sang một bên trước khi đi ngủ. Điều đó có thể giúp bạn không tập trung vào những lo lắng suốt đêm.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-tot-danh-bai-chung-mat-ngu-172240502222650567.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang