1. Những người lười tập thể dục có nguy cơ cao bị huyết áp cao.
Ít vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao. Không tập thể dục thường xuyên có nghĩa là cơ tim của bạn không được tập thể dục đủ, làm giảm khả năng bơm máu hiệu quả và gây thêm áp lực lên thành mạch máu. Điều này dẫn đến huyết áp cao.
Không chỉ vậy, lối sống ít vận động thường đi kèm với tình trạng thừa cân và tích tụ mỡ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bạn đang xem: 9 tác hại của việc lười tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mỡ thừa và tăng cường sức khỏe tim mạch, từ đó giúp duy trì huyết áp ổn định.
Vì vậy, tập thể dục thường xuyên có vai trò rất quan trọng trong việc phòng ngừa và kiểm soát huyết áp cao.
2. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Nếu không tập thể dục thường xuyên, lượng đường dư thừa sẽ ở lại trong máu thay vì được đưa vào cơ để sử dụng làm năng lượng, làm gián đoạn phản ứng của cơ thể với insulin. Điều này có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, khi cơ thể không còn giải phóng đủ insulin để các tế bào hấp thụ, dẫn đến lượng đường trong máu cao mãn tính…
Ngoài ra, tình trạng ít vận động thường đi kèm với tình trạng thừa cân và béo phì. Ba yếu tố này có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng và giảm tình trạng kháng insulin, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Lười tập thể dục gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe.
3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
Việc thiếu tập thể dục sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL), một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim và đột quỵ.
Khi duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, lượng cholesterol xấu (LDL) sẽ giảm và lượng cholesterol tốt (HDL) sẽ tăng, giúp hạn chế sự hình thành xơ vữa động mạch và tăng cường bảo vệ tim mạch.
4. Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
Ít vận động có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết, vì quá trình tiêu hóa sẽ chậm lại khi ít vận động, khiến chất thải độc hại lưu lại và tiếp xúc trong ruột già lâu hơn, bao gồm cả các chất gây ung thư ruột kết.
Xem thêm : Cách làm bột sả giòn ngon bảo quản được lâu tại nhà
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nguy cơ ung thư vú cao hơn ở những phụ nữ ít vận động và không tập thể dục. Tập thể dục giúp điều chỉnh mức độ hormone, khi hormone nữ mất cân bằng, nguy cơ ung thư vú tăng lên.
Theo Viện Ung thư Quốc gia, tập thể dục thường xuyên giúp điều chỉnh hormone và giảm mức độ hormone có thể gây ra khối u ác tính.
5. Dễ bị căng thẳng và trầm cảm
Ngoài các vấn đề về thể chất, bạn cũng có thể gặp phải các vấn đề tiêu cực về sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu cho thấy những người ít vận động có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo âu hơn.
Khi bạn tập thể dục thường xuyên, các chất hóa học như dopamine, endorphin… sẽ được giải phóng trong cơ thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Những người ít vận động có nhiều khả năng mắc chứng trầm cảm và lo âu hơn.
6. Tăng cân và béo phì
Tăng cân và béo phì là hậu quả tất yếu của lối sống ít vận động. Điều này là do những lý do như:
– Giảm tiêu hao năng lượng: Thiếu hoạt động thể chất làm giảm tiêu hao calo. Nếu lượng calo tiêu thụ qua thức ăn vượt quá lượng calo đốt cháy sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
– Tăng cảm giác thèm ăn: Ít vận động có thể ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, chẳng hạn như leptin và ghrelin. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đói hơn và tiêu thụ nhiều thức ăn hơn, làm tăng nguy cơ tăng cân.
– Khối lượng cơ thấp: Cơ đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu thụ năng lượng, những người ít cơ sẽ đốt cháy ít calo hơn những người có cùng cân nặng nhưng nhiều cơ hơn.
– Ảnh hưởng về mặt tâm lý: Việc ít vận động có thể gây ra các vấn đề về tâm lý như căng thẳng, lo âu, ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và dẫn đến ăn uống không lành mạnh, góp phần tăng cân.
7. Loãng xương
Xem thêm : Thịt bò hầm với gì ngon nhất? 15 món thịt bò hầm ngon thơm
Nghiên cứu cho thấy khối lượng xương bị mất nhanh hơn khi bạn ít vận động và không tập thể dục. Bạn càng không hoạt động trong thời gian dài, bạn càng có nhiều khả năng thấy xương yếu đi.
Khi đó, bạn sẽ bị loãng xương và dễ bị gãy xương hơn, đặc biệt là khi bạn già đi.
Vì vậy, cần phải tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt nhất. Thói quen này có thể giúp xương chắc khỏe và làm chậm quá trình loãng xương.
8. Giảm sức bền
Sức bền là khả năng của cơ thể lặp lại một hoạt động thể chất nhiều lần nhất có thể. Nếu không tập thể dục thường xuyên, cơ bắp không được rèn luyện để duy trì hoặc cải thiện sức mạnh và sức bền. Điều này khiến cơ bắp yếu đi, giảm sức bền và thậm chí teo cơ và mất cơ.
Không chỉ vậy, lười biếng còn ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Một trái tim hoạt động không hiệu quả sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và nhanh chóng kiệt sức khi hoạt động thể chất.
Do đó, tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp duy trì sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện hoạt động tim mạch, từ đó tăng sức bền tổng thể của cơ thể.
9. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi thông qua:
– Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp cải thiện sức mạnh của chân và cơ trung tâm, giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể khi di chuyển.
– Cải thiện sự cân bằng và linh hoạt: Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập như yoga, thái cực quyền hoặc các bài tập thăng bằng, giúp cải thiện sự cân bằng và linh hoạt, giúp người lớn tuổi dễ dàng điều chỉnh và phản ứng nhanh trong các tình huống không ổn định.
– Cải thiện khả năng phối hợp và độ chính xác, ổn định: Tập luyện giúp cải thiện khả năng phối hợp các động tác và phản ứng, giảm nguy cơ té ngã do phối hợp kém.
– Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan: Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, có thể làm xương yếu đi và dễ gãy hơn nếu bị ngã.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-cua-viec-luoi-tap-the-duc-172240905162317457.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
