8 lợi ích không ngờ của việc chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày

Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Sau đây là một số lợi ích bạn có thể đạt được khi đi bộ 30 phút mỗi ngày:

1. Đi bộ cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 19%. Hoạt động này giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol LDL (xấu) và cải thiện chức năng tim nói chung.

Bạn đang xem: 8 lợi ích không ngờ của việc chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày

2. Giúp kiểm soát cân nặng

Thêm 30 phút đi bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đi bộ đốt cháy calo, tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.

Lượng calo đốt cháy chính xác thay đổi tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ đi bộ, nhưng trung bình, một người đốt cháy khoảng 150 calo cho mỗi nửa giờ đi bộ.

Đi bộ thường xuyên là một cách để cải thiện sức khỏe tim mạch.

3. Giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Xem thêm : Người đàn ông 59 tuổi ở Hà Giang hoại tử nghiêm trọng vùng kín do tự ý làm điều này

Đi bộ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho trí óc. Một nghiên cứu trên JAMA Psychiatry phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu; nó kích thích sản xuất endorphin, chất tăng cường tâm trạng tự nhiên của cơ thể, giúp giảm cảm giác căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần nói chung.

4. Tăng cường cơ bắp và xương

Đi bộ thường xuyên có thể giúp xây dựng và duy trì cơ và xương chắc khỏe… đặc biệt có lợi cho chân, hông và lưng dưới. Theo Viện Quốc gia về Viêm khớp, Cơ xương và Bệnh ngoài da, các hoạt động chịu trọng lượng như đi bộ có hiệu quả trong việc cải thiện mật độ xương, do đó làm giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.

5. Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ 30 phút sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa. Đi bộ giúp kích thích các cơ trong đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình di chuyển thức ăn và chất thải qua hệ thống. Nghiên cứu từ Đại học London (Anh) cho thấy đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm đầy hơi và táo bón…

Đi bộ thường xuyên giúp xây dựng và duy trì cơ và xương chắc khỏe.

6. Tăng cường chức năng miễn dịch

Xem thêm : 5 người trong một gia đình phải nhập viện do nhiễm loại khuẩn có trong nước lũ

Đi bộ có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những người đi bộ thường xuyên ít có khả năng bị ốm trong thời tiết lạnh. Những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày ít bị cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp trên.

7. Tăng cường khả năng sáng tạo và chức năng nhận thức

Đi bộ đã được chứng minh là cải thiện tư duy sáng tạo và chức năng nhận thức. Một nghiên cứu của Đại học Stanford phát hiện ra rằng đi bộ có thể tăng sản lượng sáng tạo trung bình 60%. Hành động đi bộ, đặc biệt là trong bối cảnh thiên nhiên, có thể giúp chúng ta thanh lọc tâm trí và kích thích những ý tưởng mới.

8. Sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn

Thêm việc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu được công bố trong Y học PLOS cho thấy đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm tới 20%.

Những lợi ích tích lũy của việc cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe tinh thần sẽ mang lại cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn.

Bác sĩ Tăng Minh Hoa

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-loi-ich-khong-ngo-cua-viec-chi-di-bo-30-phut-moi-ngay-172240831191144807.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang