1. Vai trò của biotin đối với sức khỏe của tóc
Biotin, còn được gọi là vitamin B7, là một loại vitamin tan trong nước thuộc nhóm vitamin B, một nhóm các chất dinh dưỡng chính cần thiết cho các chức năng trao đổi chất, thần kinh, tiêu hóa và tim mạch.
Bạn đang xem: 8 loại thực phẩm giàu biotin giúp tóc mọc nhanh và khỏe
Đặc biệt, vitamin B7 rất cần thiết để duy trì làn da, mái tóc và móng khỏe mạnh. Biotin có lợi cho tóc vì nó giúp giảm rụng tóc ở người lớn và cải thiện quá trình tổng hợp protein và cấu trúc của keratin, một loại protein tạo nên tóc, da và móng.
Biotin có thể cải thiện sức khỏe da đầu bằng cách giảm khô, bong tróc và ngứa, những nguyên nhân có thể gây rụng tóc. Nó cũng giúp điều chỉnh sản xuất bã nhờn, giữ ẩm cho da đầu và ngăn ngừa tóc khô, giòn.
Thiếu vitamin B7 có thể dẫn đến tóc mỏng, chẻ ngọn và dễ gãy hoặc viêm da khiến da khô, bị kích ứng.
Biotin có nhiều trong các loại thực phẩm như quả bơ.
2. Cách bổ sung biotin an toàn
Xem thêm : Thịt bò nấu canh gì ngon? 11 món canh thịt bò ngon ngọt hấp dẫn
Do vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là sức khỏe của tóc, da và móng, biotin được sử dụng như một trong những giải pháp giúp làm đẹp da, giúp tóc chắc khỏe và giảm rụng tóc.
Do đó, việc bổ sung biotin có thể được cân nhắc trong các trường hợp như rụng tóc do thiếu biotin; tóc khô, yếu, chẻ ngọn và gãy do sử dụng nhiều phương pháp tạo kiểu tóc hoặc do căng thẳng, mất ngủ gây rụng tóc…
Về việc bổ sung an toàn, mọi người thường có thể nhận đủ biotin từ chế độ ăn uống của họ. Nếu chế độ ăn uống của họ không cung cấp đủ vitamin này, có thể sử dụng các chất bổ sung. Để sử dụng biotin an toàn, bạn cần trao đổi với bác sĩ để được tư vấn về cách sử dụng và liều lượng cần thiết. Lưu ý, hãy thông báo cho bác sĩ trước khi dùng biotin nếu bạn nhạy cảm với bất kỳ thành phần nào của thuốc, có tình trạng bệnh lý, đang dùng thuốc, đang mang thai hoặc cho con bú…
3. Thực phẩm giàu biotin giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh
Bác sĩ Nguyễn Trúc Quỳnh, Khoa Nội tổng hợp 1, Bệnh viện Da liễu TP.HCM cho biết, nguồn thực phẩm giàu biotin gồm có lòng đỏ trứng, nội tạng động vật như gan, thận, ngũ cốc, các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào, óc chó, bơ hạt, rau củ như súp lơ, nấm, đậu nành, các loại đậu khác và trái cây như chuối, mâm xôi…
Trứng
Trứng là một trong những nguồn cung cấp biotin tốt nhất. Trứng cũng chứa vitamin A, D, E, B12 hỗ trợ nhiều yếu tố cho sức khỏe của tóc và da đầu. Vitamin D và E thúc đẩy sự phát triển của tóc và bảo vệ chống lại stress oxy hóa, vitamin A hỗ trợ sản xuất bã nhờn, giúp da đầu được dưỡng ẩm.
Quả bơ
Ăn bơ thường xuyên giúp tóc bạn khỏe mạnh hơn. Loại trái cây bổ dưỡng này tốt cho sức khỏe của tóc và da nhờ hàm lượng vitamin C và E. Trong khi vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen, một thành phần thiết yếu của cấu trúc tóc, vitamin E giúp phục hồi da đầu bị tổn thương. Một khẩu phần 100g bơ chứa 3,2 – 10mcg biotin.
Khoai lang
Ăn khoai lang có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và tăng cường nang tóc do hàm lượng biotin cao, với 2,4 mcg biotin trong nửa cốc khoai lang nấu chín. Khoai lang cũng là nguồn cung cấp beta-carotene và vitamin A tốt. Cơ thể cần vitamin A để sản xuất bã nhờn, cung cấp chất dinh dưỡng tự nhiên cho tóc và da đầu khỏe mạnh.
Hạt
Xem thêm : 6 lý do uống viên vitamin D không có tác dụng, ngay cả khi dùng hàng ngày?
Các loại hạt phổ biến có hàm lượng biotin cao bao gồm quả óc chó, đậu phộng, quả hồ đào, hạnh nhân và hạt hướng dương. Một phần tư cốc hạnh nhân chứa 1,5 mcg biotin và cùng một lượng hạt hướng dương chứa 2,6 mcg biotin.
Cá hồi
Loại cá khỏe mạnh này có thể bảo vệ tóc theo hai cách: bằng cách cung cấp axit béo omega-3 và biotin. Omega-3 có trong các tế bào lót da đầu, cung cấp dầu giúp giữ ẩm cho da đầu và tóc.
Cá hồi cung cấp axit béo omega-3 và biotin cho mái tóc khỏe mạnh.
Nấm
Nấm có giá trị dinh dưỡng và giàu biotin. Một khẩu phần gồm 20 viên nang nhỏ chứa 10% giá trị biotin khuyến nghị hàng ngày (2,6 mcg). Một cốc nấm thái hạt lựu chứa 5,6 mcg biotin.
Chuối
Ngoài carbohydrate, chất xơ, vitamin B, kali và đồng, chuối còn chứa một lượng nhỏ biotin. Một quả chuối có 1% giá trị khuyến nghị hàng ngày của biotin là 0,2 mcg.
Đậu
Biotin có trong các loại đậu. Ví dụ, đậu nành chứa 64% giá trị khuyến nghị hàng ngày ở mức 19,3 mcg trên ¾ cốc. Đậu thận và đậu đen có hàm lượng biotin tương tự nhau.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-loai-thuc-pham-giau-biotin-giup-toc-moc-nhanh-va-khoe-172240818171824742.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
