Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, giúp giải độc, chuyển hóa chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, các yếu tố như chế độ ăn uống kém, lối sống ít vận động và uống quá nhiều rượu có thể gây áp lực lên gan, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.
Để chăm sóc gan khỏe mạnh, ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung những thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng, cân bằng, bạn cũng phải tránh xa những thói quen xấu như hút thuốc, uống quá nhiều rượu và tập thể dục hàng ngày.
Bạn đang xem: 8 bài tập đơn giản giúp cải thiện chức năng gan
Sau đây là một số bài tập đơn giản có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày để giúp gan của bạn khỏe mạnh:
1. Tập thể dục: đi bộ nhanh 30 phút/ngày
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe gan.
Đi bộ giúp cải thiện chức năng gan và hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tất cả đều góp phần giúp gan khỏe mạnh hơn.
Đi bộ giúp cải thiện chức năng gan.
Đi bộ nhanh kích thích tuần hoàn máu và thúc đẩy tuần hoàn bạch huyết, giúp gan đào thải độc tố tốt hơn. Đi bộ thường xuyên cũng làm giảm sự tích tụ mỡ trong gan, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Penn State cho thấy chỉ cần đi bộ nhanh 22 phút mỗi ngày có thể ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).
2. Tập yoga 20-30 phút/ngày
Yoga là một hình thức tập thể dục toàn diện nuôi dưỡng cả cơ thể và tâm trí. Lợi ích của nó không chỉ dừng lại ở sự dẻo dai và giảm căng thẳng mà còn bao gồm các chức năng sinh lý, bao gồm cả sức khỏe gan.
Xem thêm : Đừng bỏ qua các loại gia vị trong bếp vì nó sẽ giúp tăng cường sức khỏe đường ruột
Thông qua các bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ, chức năng gan có thể được hỗ trợ và tăng cường, thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Một số tư thế yoga như tư thế em bé, tư thế chó úp mặt và tư thế cái cày… có thể làm tăng lưu lượng máu đến gan, thúc đẩy quá trình giải độc và giảm căng thẳng.
Một số tư thế yoga (tư thế em bé) có thể làm tăng lưu lượng máu đến gan.
3. Bơi 20-30 phút/ngày, 2 lần/tuần
Bơi lội kích thích tuần hoàn bạch huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm. Tất cả những điều này đều có lợi cho chức năng gan.
Bơi lội có lợi cho chức năng gan.
4. Đạp xe 20-30 phút, hai lần một tuần
Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện độ nhạy insulin, tăng lưu lượng máu đến gan, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo trong gan và giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh gan nhiễm mỡ.
Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
6. Pilates 20-30 phút/ngày, 2 lần/tuần
Xem thêm : Ý nghĩa của hoa cúc trong phong thủy, văn hóa, màu sắc
Pilates là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh và kiểm soát hơi thở, giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và tăng cường lưu thông bạch huyết.
Gan là trung tâm lọc máu. Lưu thông máu tốt hơn sẽ cải thiện trực tiếp chức năng gan. Pilates có thể giúp giảm căng thẳng, có tác động tích cực đến sức khỏe gan.
Pilates có thể có tác động tích cực đến sức khỏe gan.
7. Duỗi người và hít thở sâu trong 10 – 15 phút mỗi ngày
Các bài tập kéo giãn cơ và hít thở sâu thường xuyên giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và cải thiện tuần hoàn bạch huyết, tất cả đều có lợi cho chức năng gan.
Kỹ thuật thở sâu cung cấp oxy cho máu và cải thiện lưu thông, do đó hỗ trợ chức năng gan. Bản chất nhịp nhàng của hơi thở cũng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
8. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) 15-20 phút/ngày, 2 lần/tuần
Theo nghiên cứu từ Đại học Flinders và Đại học Queensland, những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ có thể cải thiện chức năng tim và sức khỏe gan thông qua bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
Các bài tập HIIT thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường chức năng gan. Ví dụ bao gồm các bài tập burpee, nhảy squat và leo núi…
Bác sĩ Tăng Minh Hoa
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
