6 điều chuyên gia sống thọ không bao giờ làm

Lão hóa là một trong những chủ đề mà nhiều người tránh nhắc tới nhưng ngay cả khi bạn không thừa nhận thì lão hóa vẫn xảy ra. Tiến sĩ Joshua Septimus, bác sĩ chăm sóc chính tại Nhóm Chăm sóc Chính của Houston Methodist ở Texas cho biết: “Tất cả chúng ta đều sẽ già đi và tất cả chúng ta sẽ chết”. Ông nói, mặc dù các chất bổ sung và phương pháp điều trị chống lão hóa nhận được nhiều tiếng vang nhưng thực tế không có gì có thể ngăn cản bạn già đi.

Thay vào đó, điều đầu tiên bạn nên làm là nỗ lực và tập trung vào những hành vi thực sự có thể giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh. Điều quan trọng nữa là tập trung vào những thói quen giúp bạn tiếp tục thực hiện các hoạt động bạn yêu thích. Ví dụ, nếu bạn thích đi du lịch, bạn nên cố gắng tập trung vào khả năng di chuyển của mình để có thể tiếp tục di chuyển tốt khi về già.

Bạn đang xem: 6 điều chuyên gia sống thọ không bao giờ làm

Tiến sĩ Aileen Pangilinan, bác sĩ tại Trung tâm Lão khoa UConn ở Farmington, Connecticut, cho biết: “Mục tiêu không chỉ là sống lâu hơn mà còn là duy trì sức sống trong suốt những năm đó”. Dưới đây, các bác sĩ liệt kê những điều họ tránh để có tuổi thọ khỏe mạnh.

Hình ảnh:

1. Đừng bao giờ đánh giá thấp tầm quan trọng của việc tập thể dục

Pangilinan nói: “Trong lão khoa, tôi không kê đơn gì thường xuyên hơn việc tập thể dục. “Tôi đã thấy người lớn tuổi có tác dụng như thế nào đối với việc tập thể dục. Ở độ tuổi này, khi có quá nhiều mối bận tâm khác, bạn vẫn phải dành thời gian cho bản thân để tập thể dục”. “.

Pangilinan thực sự khuyên bạn nên ưu tiên tập thể dục với cường độ vừa phải.

Cô nói: “Mục tiêu là 150 phút mỗi tuần, chia thành 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. “Mục tiêu là vậy, bạn không thể nhảy từ con số 0 lên mục tiêu đó trong một ngày được. Chúng tôi luôn khuyên bạn nên cố gắng tăng dần để đạt được nó”.

Bạn có thể thử đi bộ, chạy, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe hoặc bất kỳ bài tập nào bạn thích và giúp bạn vận động. Tập thể dục có thể duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Những yếu tố này kết hợp với nhau để giúp duy trì chức năng thể chất và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật khi bạn già đi.

Theo Pangilinan, bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên càng sớm thì càng tốt, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. “Bạn có thể bắt đầu tập thể dục bất cứ lúc nào mà vẫn cảm nhận được lợi ích.”

Xem thêm : Lưu ý sử dụng insulin điều trị đái tháo đường

Trong khi đó, Tiến sĩ Michael Danielewicz, Giám đốc Chăm sóc Pride tại Trung tâm Người cao tuổi Khỏe mạnh Jefferson ở Philadelphia, cho biết điều cần tránh là lối sống ít vận động vốn khá dễ áp ​​dụng trong cuộc sống hiện đại. Ông nói: “Ngay cả khi bạn làm một trong những công việc đòi hỏi phải ngồi và không thực sự di chuyển nhiều, hãy dành thời gian để đứng lên, đảm bảo lên kế hoạch tập thể dục kịp thời, cho dù đó là đi bộ nhanh hay chạy bộ”.

2. Đừng hạ thấp tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh

Tập thể dục rất quan trọng để có một quá trình lão hóa khỏe mạnh và điều này đúng với cả bài tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, giúp bạn duy trì khả năng vận động.

Septimus nói: “Một trong những trụ cột của quá trình lão hóa khỏe mạnh khi tôi tư vấn cho bệnh nhân là khối lượng cơ bắp. Tôi nghĩ điều quan trọng là bệnh nhân phải tiếp tục hoặc bắt đầu rèn luyện sức mạnh tốt trong những năm cuối đời”. “Bởi vì khi chúng ta già đi, chúng ta mất đi khối lượng cơ nạc và khối lượng cơ nạc mà bạn có thể duy trì càng nhiều khi về già thì bạn sẽ càng ổn định hơn và càng ít nguy cơ bị ngã.”

Septimus nói rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện sức mạnh, nhưng đó là lý tưởng khi bạn còn trẻ vì bạn sẽ có nền tảng tốt hơn khi về già. Ông nói: “Tôi thường khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh hai lần một tuần trong 30 phút và điều đó dành cho mọi lứa tuổi.

Không có cách nào đúng đắn để rèn luyện sức mạnh. Thay vào đó, việc duy trì tập thể dục thường xuyên sẽ tùy thuộc vào độ tuổi, khả năng của bạn cũng như những gì bạn thực sự thích thú. Ví dụ, bạn có thể thử các bài tập yoga, pilates, dây kháng lực.

Septimus nói: “Cơ hội rèn luyện sức đề kháng là vô hạn, bạn chỉ cần sẵn sàng tham gia và thường phải tìm một chuyên gia có thể chỉ cho bạn cách thực hiện một cách an toàn”.

3. Cố gắng đừng cô lập bản thân

“Chúng tôi biết rằng sự cô lập xã hội có tác động đến sức khỏe. Nó có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ, sức khỏe thể chất và tinh thần của con người”, Danielewicz nói.

Danielewicz cho biết ông sẽ không trực tiếp yêu cầu bệnh nhân “đừng tự cách ly” vì đó không phải là một yêu cầu hợp lý. Sự cô lập có thể xảy ra khi một người mất đi gia đình hoặc mối quan hệ xã hội hoặc do một căn bệnh mãn tính. Tuy nhiên, anh ấy nói: “Tôi chỉ muốn khuyến khích mọi người tham gia vào cộng đồng, vào môi trường xung quanh họ, dành thời gian với mạng lưới hỗ trợ và những người khác quan trọng đối với bạn.”

Danielewicz khuyên bạn nên tham gia vào các nhóm địa phương, cho dù đó là các đội thể thao cộng đồng, sự kiện ở trung tâm người cao tuổi, các cuộc họp… Bạn cũng có thể lên kế hoạch có chủ ý với bạn bè và gia đình như thành lập nhóm đọc sách hàng tháng, lên kế hoạch đi dạo hàng tuần với hàng xóm hoặc chỉ đơn giản là chọn một buổi tập thể dục. điện thoại để trò chuyện với con bạn.

Xem thêm : Giá thịt thỏ (thỏ thịt, thỏ hơi, thỏ giống) bao nhiêu tiền 1 kg hiện nay?

Ông nói: “Đó có thể là một cách tốt để giao tiếp với người khác, giữ cho đầu óc bạn luôn nhạy bén và tránh lão hóa sớm”.

4. Đừng bỏ qua sàng lọc ung thư

Septimus nói: “Chìa khóa để có được sự lão hóa khỏe mạnh là đảm bảo bạn được sàng lọc ung thư”, đồng thời chỉ ra rằng ung thư là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ hai ở Mỹ sau bệnh tim mạch.

Điều quan trọng là sàng lọc ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư cổ tử cung, ung thư ruột kết và ung thư phổi. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về các xét nghiệm phòng ngừa bạn cần và tần suất thực hiện chúng.

5. Không hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu

Danielewicz cho biết: “Thuốc lá khiến con người già đi sớm về thể chất và nhận thức, vì vậy tôi khuyến khích mọi người nếu hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá hãy cố gắng bỏ thuốc, dù điều đó rất khó thực hiện”. Dù bạn 20, 40, 60 hay 80 tuổi, việc bỏ thuốc lá không bao giờ là quá muộn.

Bạn cũng nên tránh uống quá nhiều rượu. Điều này có nghĩa là đàn ông chỉ nên uống hai ly hoặc ít hơn mỗi ngày và phụ nữ chỉ nên uống một ly hoặc ít hơn mỗi ngày. Nhưng ngay cả đối với một số người, chẳng hạn như người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và các vấn đề về trí nhớ, lượng rượu này có thể là quá nhiều.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), rượu có liên quan đến các tình trạng như ung thư, bệnh tim, đột quỵ, v.v. Vì mục đích kéo dài tuổi thọ và sức khỏe tổng thể, bạn càng uống ít thì càng uống ít. thì càng tốt.

6. Không ngừng thử thách trí não của bạn

Khả năng nhận thức của bạn phụ thuộc vào việc giữ cho não luôn được kích thích, đòi hỏi bạn phải tìm hiểu thông tin và có những trải nghiệm mới.

Ông nói: “Sự kích thích tinh thần có vẻ khác nhau đối với mỗi người, cho dù đó là đọc một cuốn sách mới, tham gia vào một cuộc thảo luận văn minh nào đó, hoạt động tích cực trong cộng đồng hay giải câu đố, chơi trò chơi, đôi khi thậm chí là trò chơi điện tử”.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dieu-chuyen-gia-song-tho-khong-bao-gio-lam-17224102710433846.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang