Vitamin D có thể giúp duy trì nhiều chức năng quan trọng của cơ thể như thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi và phốt pho, giúp hình thành xương và răng chắc khỏe, chống nhiễm trùng và bệnh tật. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ em và chứng loãng xương ở người lớn.
- Bé gái 3 tuổi ở Hà Nội đứt rời búp ngón tay do kẹp vào cửa kính ở siêu thị
- Người đàn ông 53 tuổi phát hiện ung thư thực quản thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
- Bảng giá xe Vespa mới nhất (tháng 05/2024)
- Loại lá có mùi thơm tự nhiên, giúp hạ đường huyết và ngừa cao huyết áp, người bệnh tiểu đường nên ăn để phòng bệnh
- Người phụ nữ bị sốc phản vệ khi nhuộm tóc tiết lộ điều này, rất có thể đây là nguyên nhân chính?
Mặc dù lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 600 IU đối với người lớn và 800 IU đối với người trên 70 tuổi, nhưng việc duy trì mức lý tưởng này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Ngay cả việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ăn thực phẩm giàu vitamin D đôi khi vẫn chưa đủ, cần bổ sung thuốc theo hướng dẫn của nhân viên y tế.
Bạn đang xem: 6 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu vitamin D
Vitamin D tan trong chất béo và được hấp thụ tốt nhất khi có chất béo trong chế độ ăn uống.
1. Dấu hiệu cảnh báo cơ thể không đủ vitamin D
Một số dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin D dễ bị bỏ qua:
– Đau nhức xương khớp: Nếu nồng độ vitamin D thấp, cơ thể không hấp thụ đầy đủ canxi và phốt pho, có thể làm tăng nguy cơ đau xương, gãy xương, đau cơ và yếu cơ. Khi thiếu hụt nghiêm trọng, nó có thể làm tăng nguy cơ té ngã, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.
Xem thêm : Bé 10 tháng tuổi ở Bến Tre đang khỏe mạnh bỗng hôn mê sâu do nhiễm ký sinh trùng ăn não hiếm gặp
– Yếu cơ và co thắt: Vitamin D có thể đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cơ bình thường và tình trạng yếu cơ hoặc đau cơ có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin D, làm tăng nguy cơ té ngã.
Người lớn tuổi, những người dễ bị thiếu vitamin D, đặc biệt là những người dành ít thời gian ở ngoài trời, có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin D.
– Vấn đề về răng: Thiếu vitamin D có liên quan đến sâu răng và sức khỏe răng miệng kém. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến nhiều loại bệnh về răng miệng và có liên quan đến nguy cơ cao hơn về các khuyết tật răng như sâu răng, viêm nha chu và điều trị nha khoa thất bại.
– Rụng tóc: Thiếu vitamin D có liên quan đến tế bào sừng, một loại tế bào quan trọng cho sự phát triển của tóc. Nếu nồng độ vitamin D thấp có thể gây rụng tóc.
Một nghiên cứu được công bố trên Cureus cho thấy nồng độ vitamin D trong huyết thanh thấp có thể dẫn đến rụng tóc nội tiết tố nam, một loại rụng tóc phổ biến, còn được gọi là hói đầu ở nam giới và hói đầu ở nữ giới. Rụng tóc từng vùng cũng liên quan đến tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng này.
– Mệt : Tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân và không cải thiện khi nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể xuất phát từ tình trạng thiếu vitamin D. Không có đủ vitamin D có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. ít nhất.
– Chán ăn (chán ăn): Chán ăn có liên quan đến tình trạng thiếu vitamin D. Điều này là do vitamin D có liên quan đến việc điều chỉnh leptin, loại hormone điều chỉnh sự thèm ăn.
2. Cách khắc phục tình trạng thiếu vitamin D
Xem thêm : Chất bổ sung cho người tóc mỏng, rụng tóc có hiệu quả không?
– Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể giúp cơ thể bạn sản xuất loại vitamin thiết yếu này.
– Tăng cường tiêu thụ cá: Một số loại cá như cá béo bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi và hải sản có nhiều vitamin D.
– Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Lượng vitamin D trong trứng có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và chế độ ăn của gà mái. Theo đó, trứng thả rông thường có hàm lượng vitamin D cao hơn.
Thêm lòng đỏ trứng vào bữa ăn là cách đơn giản để tăng lượng vitamin D, đặc biệt khi kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin D khác để đáp ứng toàn diện nhu cầu hàng ngày của bạn. thân hình.
– Bổ sung thực phẩm tăng cường : Nhiều loại thực phẩm được bổ sung vitamin D, bao gồm sữa, ngũ cốc ăn sáng, nước cam, sữa chua, nước đậu nành và đậu phụ…
Lưu ý, không nên dùng thuốc quá liều vì có thể gây tác dụng phụ. Nồng độ vitamin D quá cao có thể gây buồn nôn, nôn, lú lẫn và sỏi thận. Việc bổ sung vitamin D có thể tương tác với một số loại thuốc và không nên bắt đầu sử dụng nếu không có chỉ định của bác sĩ. Ở liều khuyến cáo, việc bổ sung vitamin D nhìn chung là an toàn.
DS. Hoài Thư
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-vitamin-d-17224123018283773.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
