Theo Tổ chức Y tế Thế giới, mất nước nghiêm trọng là tình trạng mất hơn 10% trọng lượng cơ thể ở dạng lỏng. Mất nước có thể gây co giật, rối loạn nhịp tim, sốc giảm thể tích và thậm chí tử vong.
Nếu bạn khát, bạn bị mất nước. Nhưng không khát không nhất thiết có nghĩa là bạn đủ nước. Dưới đây là hai cách khác để kiểm tra mức độ mất nước của bạn:
Bạn đang xem: 6 dấu hiệu bất thường khi mất nước và cách xử trí
– Dùng hai ngón tay véo một ít da ở mu bàn tay rồi thả ra. Da sẽ trở lại vị trí bình thường sau chưa đầy vài giây. Nếu da trở lại bình thường chậm hơn, tình trạng mất nước có thể xảy ra.
– Kiểm tra nước tiểu: Nếu cơ thể đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt. Nước tiểu có màu vàng đậm, cam, sẫm màu, cơ thể đang bị mất nước và cần bổ sung nước ngay lập tức.
Mất nước có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng.
Dưới đây là 6 dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước:
1. Hôi miệng có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể mất nước
Nước bọt có đặc tính kháng khuẩn nhưng tình trạng mất nước khiến cơ thể không sản xuất đủ nước bọt. Vì vậy, vi khuẩn trong miệng có thể phát triển quá mức và gây hôi miệng.
Đây cũng chính là lý do khiến mọi người thường có hơi thở hôi sau khi thức dậy. Điều này là do quá trình sản xuất nước bọt chậm lại trong khi ngủ, dẫn đến cảm giác khó chịu trong miệng.
Xử lý: Khi miệng khô và hơi thở không thơm mát, bạn cần bù nước ngay lập tức. Bạn nên uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy.
2. Da khô hoặc đỏ
Nhiều người cho rằng người mất nước sẽ đổ mồ hôi rất nhiều. Nhưng trên thực tế, khi trải qua nhiều giai đoạn mất nước khác nhau, da sẽ bị khô và ửng đỏ.
Da mất độ đàn hồi cũng là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Điều này khiến da sau khi bị chèn ép phải mất một thời gian mới trở lại trạng thái bình thường.
Xem thêm : 6 nguyên nhân gây sỏi thận nhiều người mắc phải
Xử lý: Khi da bị khô và ửng đỏ, bạn nên bổ sung nước ngay lập tức. Bạn có thể uống nước ép trái cây, nước khoáng, hoặc ăn trái cây…
3. Chuột rút cơ bắp
Cơ thể mất nước sẽ không thể hạ nhiệt, dẫn đến say nắng và chuột rút. Chuột rút cơ có thể xảy ra khi tập thể dục, đặc biệt là khi thời tiết nóng bức.
Cơ thể càng nóng thì càng dễ bị chuột rút. Nguyên nhân là do tác động của nhiệt lên cơ. Cơ bắp càng hoạt động nhiều thì càng có nhiều khả năng co lại do nhiệt độ. Những thay đổi về chất điện giải, chẳng hạn như natri và kali, cũng có thể dẫn đến chuột rút.
Xử lý: Ngay cả khi thời tiết mát mẻ, tình trạng mất nước vẫn có thể xảy ra nếu lượng nước bị mất không được thay thế bằng cách uống một lượng nhỏ nước trong khi tập luyện. Vì vậy, cần bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh tình trạng mất nước. Nên bù nước bằng đồ uống có chứa chất điện giải sau khi tập thể dục.
4. Sốt và ớn lạnh
Đổ mồ hôi quá nhiều và cảm giác lạnh trên da khi chạm vào có thể là dấu hiệu kiệt sức vì nóng. Sốt có thể làm tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn. Sốt càng cao, tình trạng mất nước càng nghiêm trọng. Nếu nhiệt độ cơ thể không giảm, da sẽ mất đi độ ẩm mát và sau đó trở nên nóng, ửng đỏ và khô khi chạm vào.
Lưu ý rằng trẻ em và trẻ sơ sinh bị sốt, tiêu chảy và nôn mửa có thể sẽ mất nhiều nước hơn. Triệu chứng mất nước ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Đầu mềm, không chảy nước mắt khi khóc, đi tiểu ít hơn bình thường. Bất kỳ cơn sốt nào ở trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi đều là nguyên nhân gây lo ngại. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nhi khoa để được tư vấn trong những trường hợp này.
Xử lý: Trong trường hợp này, hãy hạ nhiệt ngay lập tức và tìm sự chăm sóc y tế. Bạn có thể chườm đá, đắp khăn ướt mát và di chuyển đến nơi mát mẻ trước khi được đưa đến cơ sở y tế.
Sốt ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có thể gây mất nước.
5. Thèm đồ ngọt
Khi bị mất nước, các cơ quan như gan, vốn sử dụng nước, sẽ gặp khó khăn trong việc giải phóng glycogen, glucose dự trữ và các thành phần dự trữ năng lượng khác. Vì vậy, nó có thể gây ra cảm giác thèm đồ ngọt. Cảm giác thèm đồ ngọt phổ biến hơn vì cơ thể gặp khó khăn trong việc phân hủy glycogen để giải phóng glucose vào máu để sử dụng làm nhiên liệu.
Xử lý: Khi có dấu hiệu thèm đồ ngọt, bạn không nên ăn đồ ngọt mà hãy uống ngay nước lọc. Ăn đồ ngọt không chỉ làm tăng cảm giác khát mà về lâu dài có thể gây tăng cân và tiểu đường.
Xem thêm : Ngoài canxi, vitamin D còn chất nào giúp xương chắc khỏe?
Cảm giác thèm đồ ngọt dai dẳng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần uống nhiều nước hơn.
6. Đau đầu
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây đau đầu. Mặc dù có nhiều yếu tố khác ngoài tình trạng mất nước có thể gây đau đầu, nhưng uống một cốc nước đầy và tiếp tục uống nhiều hơn trong ngày là cách dễ dàng để giảm đau đầu.
Lời khuyên để giữ nước
Lượng nước cơ thể cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố: tuổi tác, giới tính, đang mang thai hay đang cho con bú, tình trạng bệnh lý… Tuy nhiên, thông thường phụ nữ nên uống 2,7 lít nước mỗi ngày. và đàn ông uống 3,7 lít mỗi ngày. Lượng hydrat hóa này có thể đạt được bằng cách tiêu thụ một số loại thực phẩm, nước và các chất lỏng khác.
Cách bổ sung đủ nước và tránh mất nước:
– Luôn mang theo chai nước bên mình.
– Nếu không thích nước lọc, bạn có thể đổi sang nước ép trái cây, nước khoáng không chứa calo với hương vị tự nhiên, trà thảo dược hoặc cà phê không đường.
– Ăn sữa chua, sinh tố tốt cho sức khỏe, cần tây với bơ đậu phộng và rau củ cắt nhỏ.
– Ăn nhiều rau củ quả: Dưa lưới, dâu tây, dưa hấu, dưa chuột, cần tây, xà lách, các loại rau lá xanh, bí xanh, cà chua, ớt chuông…
– Uống nhiều chất lỏng trong bữa ăn: Uống nhiều chất lỏng (nước dùng, súp…) trong bữa ăn sẽ giúp bạn ăn chậm hơn, điều chỉnh tốc độ ăn uống và tất nhiên là giữ đủ nước. Uống nước trước khi ăn cũng có thể giúp giảm cân.
Bác sĩ. Nguyễn Thị Diễm Lê
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-bat-thuong-khi-mat-nuoc-va-cach-xu-tri-172241031225458053.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
