6 cách giảm mỡ nội tạng đơn giản mà hiệu quả

Mỡ nội tạng là gì?

Theo các chuyên gia y tế, Mỡ nội tạngCòn được gọi là chất béo “ẩn”, là chất béo được lưu trữ sâu bên trong bụng, bao quanh các cơ quan của bạn, bao gồm cả gan và ruột. Nó chiếm khoảng 1/10 tổng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể bạn.

Hầu hết chất béo được lưu trữ bên dưới da và được gọi là mỡ dưới da. Đó là chất béo mà bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận được khi véo vào da. Phần mỡ còn lại trong cơ thể bạn sẽ được giấu đi. Đó là mỡ nội tạng và nó làm cho bụng bạn nhô ra hoặc tạo cho bạn hình dáng “quả táo”.

Bạn đang xem: 6 cách giảm mỡ nội tạng đơn giản mà hiệu quả

Chất béo không chỉ “ngồi yên tại chỗ”. Nó tạo ra các hóa chất và chất kích thích có thể gây độc cho cơ thể. So với mỡ dưới da, mỡ nội tạng nguy hiểm hơn rất nhiều. Ngay cả ở những người gầy, tỷ lệ mỡ nội tạng cao mang đến nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Ảnh minh họa

Mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?

Quá nhiều chất béo trong cơ thể rất có hại cho sức khỏe của bạn, bất kể đó là loại chất béo nào. Nhưng so với chất béo nằm ngay dưới da (mỡ dưới da), loại chất béo nội tạng này có nhiều khả năng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề y tế nghiêm trọng. Bệnh tim, bệnh Alzheimer, tiểu đường loại 2, đột quỵ và cholesterol cao là một số tình trạng có liên quan chặt chẽ đến việc có quá nhiều chất béo trong cơ thể.

Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng chất béo nội tạng tạo ra nhiều protein nhất định làm viêm các mô và cơ quan của cơ thể và thu hẹp các mạch máu của bạn. Điều đó có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên và gây ra các vấn đề khác.

Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng?

Tăng cường thực phẩm chứa chất xơ hòa tan

Xem thêm : 7 lời khuyên giúp tim khỏe mạnh, tránh hội chứng ‘trái tim ngày lễ’

Chất xơ rất tốt cho việc giảm mỡ nội tạng bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn. Chất xơ hòa tan khi đến đại tràng sẽ được vi khuẩn đường ruột lên men thành axit béo chuỗi ngắn. Những axit béo này giữ cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, do đó làm tăng sản xuất hormone báo hiệu cảm giác no, đồng thời làm giảm mức độ hormone gây đói ghrelin.

Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như hạt lanh, khoai lang, cà rốt, táo, trái cây họ cam quýt, quả bơ, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt…

Tăng cường thực phẩm chứa protein

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất để giảm cân, giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giải phóng năng lượng. Protein giúp chống lại cơn đói bằng cách tăng mức độ hormone báo hiệu cảm giác no và giảm mức độ hormone báo hiệu cơn đói.

Ngoài ra, protein được tiêu hóa với tốc độ chậm, nhờ đó nồng độ insulin được duy trì ổn định, hạn chế tích trữ mỡ nội tạng. Chúng ta nên tăng cường lượng protein trong khẩu phần ăn bằng các loại thực phẩm như thịt nạc, ức gà, hải sản, cá, trứng, sữa và các loại đậu…

Ảnh minh họa

Hạn chế thực phẩm chứa đường

Đường là một loại carbohydrate đơn giản, có cấu trúc phân tử nhỏ dễ bị phân hủy. Có rất nhiều loại đường nhưng không phải loại đường nào cũng tốt cho cơ thể vì chúng không cung cấp vitamin hay khoáng chất. Ngược lại, khi tiêu thụ quá mức, chúng có thể chuyển hóa thành chất béo trung tính, dẫn đến tăng cân.

Xem thêm : Người phụ nữ ở Phú Thọ bất ngờ phát hiện u não từ dấu hiệu rất nhiều người Việt mắc phải

Đặc biệt, fructose – là loại đường được gan chuyển hóa thành năng lượng. Khi lượng fructose dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo, làm tăng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Vì vậy, chúng ta cần tránh ăn đường và các thực phẩm có chứa thêm đường như kẹo, bánh ngọt, món tráng miệng…

Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và làm tăng việc tích trữ chất béo dưới dạng mỡ nội tạng. Uống rượu sẽ cung cấp nhiều calo và ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo. Người uống nhiều rượu dễ bị béo bụng nên chúng ta không nên uống nhiều rượu mỗi ngày.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone gây căng thẳng. Nồng độ cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy việc tích trữ chất béo trong các cơ quan của cơ thể. Những người có vòng eo lớn hơn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn.

Ngoài ra, hãy ngủ đủ giấc vì giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả cân nặng. Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ béo phì, tăng mỡ bụng và mỡ nội tạng. Người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe, đốt cháy calo và giảm mỡ. Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng tích tụ mỡ nội tạng, bạn nên tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn trong suốt cả tuần.

Các bài tập aerobic (cardio), tập tạ, đi bộ là những phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng hiệu quả.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-cach-giam-mo-noi-tang-don-gian-ma-hieu-qua-172241216104521303.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang