5 thói quen sinh hoạt gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, thói quen số 1 nam giới Việt thường khó từ bỏ

Bệnh gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ quá nhiều trong mô gan và bị viêm. Gan nhiễm mỡ ở giai đoạn đầu về cơ bản là vô hại, tuy nhiên, tình trạng viêm kéo dài có thể dẫn đến xơ gan và làm giảm chức năng gan.

Sự tích tụ mỡ trong gan có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được kiểm soát đúng cách. Sau đây là một số thói quen lối sống có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ.

Bạn đang xem: 5 thói quen sinh hoạt gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, thói quen số 1 nam giới Việt thường khó từ bỏ

Dưới đây là những thói quen sinh hoạt gây ra bệnh gan nhiễm mỡ:

1. Uống nhiều rượu

Theo bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Bệnh viện Bạch Mai, nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh gan nhiễm mỡ là bia rượu, đặc biệt là ở nam giới. Nhiều trường hợp bệnh nhân bị xơ gan do rượu phải nhập viện dù ban đầu chỉ bị gan nhiễm mỡ.

Uống quá nhiều rượu hoặc nghiện rượu có thể làm tổn thương hoặc phá hủy các tế bào gan. Mặc dù gan có thể tự phục hồi và tái tạo, nhưng nếu liên tục tiêu thụ rượu, gan không thể xử lý kịp thời, khiến gan bị nhiễm độc. Điều này dẫn đến suy gan, dẫn đến tổn thương gan nghiêm trọng. Nếu quá trình uống rượu kéo dài, có thể khiến gan mất chức năng.

Một số thống kê cho thấy, uống rượu quá mức hoặc nghiện rượu sẽ gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, sau đó dẫn đến viêm gan và xơ gan. Nếu bạn uống 30ml rượu trở lên mỗi ngày, bạn có nguy cơ cao bị xơ gan.

Để điều trị bệnh gan nhiễm mỡ ở những người uống nhiều rượu bia, việc đầu tiên cần làm là phải dừng ngay việc uống bia rượu, nếu không gan chắc chắn sẽ thoái hóa thành gan nhiễm mỡ nặng dẫn đến xơ gan.

Uống quá nhiều rượu là nguyên nhân gây ra bệnh gan nhiễm mỡ.

2. Ăn chay lâu dài

Người ăn chay cũng có thể mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Nếu chế độ ăn chay không cân bằng và không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ thiếu năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, tăng cảm giác đói, khiến người ăn chay tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể và gây ra tình trạng béo phì. Người ăn chay cũng có thể mắc bệnh gan nhiễm mỡ nếu ăn nhiều các món chay giàu tinh bột như cơm, bún, miến, phở. Cơ thể chuyển hóa tinh bột thành chất béo, lâu ngày sẽ dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ.

Khi chiên, các món ăn chay sẽ chứa nhiều gia vị, dầu mỡ, đường nên lượng calo sẽ cao hơn bình thường. Một số người ăn chay có xu hướng hấp thụ vitamin tự nhiên từ trái cây.

Xem thêm : Cách làm nước chấm thịt gà luộc chuẩn vừa ngon ngọt, vừa đậm đà

Ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng trái cây lại chứa nhiều đường tự nhiên. Khi tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, gan sẽ chuyển hóa thành glycogen và tích trữ, lượng carbohydrate dư thừa sẽ trở thành mỡ. Một số loại trái cây cũng chứa chất béo, ví dụ: Quả bơ rất giàu chất béo, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

3. Uống đồ uống có đường

Theo Tiến sĩ Saurabh Sethi (bác sĩ được đào tạo tại Harvard và Stanford), những loại đồ uống gây hại cho gan thậm chí có thể đẩy nhanh quá trình tiến triển của gan nhiễm mỡ thành xơ gan.

Nhiều người cho rằng lựa chọn soda thay vì rượu là lựa chọn “lành mạnh” hơn. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thường xuyên các loại đồ uống có đường này có thể gây hại cho gan và dẫn đến một số bệnh liên quan đến gan.

Tiến sĩ Sethi giải thích: “Nước ngọt có hàm lượng đường bổ sung cao và điều này có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin tăng cao, gây ra bệnh gan nhiễm mỡ”.

Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí Clinical Gastroenterology and Hepatology cho thấy việc uống một hoặc nhiều đồ uống có đường mỗi ngày trong năm đến bảy năm có thể dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ.

“Đồ uống thể thao và đồ uống tăng lực cũng chứa nhiều đường, có thể khiến tình trạng gan nhiễm mỡ trở nên tồi tệ hơn. Nhiều thanh thiếu niên đang tiêu thụ chúng mà không nhận ra những rủi ro sức khỏe liên quan”, Tiến sĩ Sethi nói thêm.

Đồ uống tăng lực không cung cấp lợi ích dinh dưỡng và uống quá nhiều có thể gây hại cho gan. Do đó, bạn nên bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế uống càng nhiều càng tốt để tránh bệnh gan nhiễm mỡ và các bệnh liên quan đến gan.

4. Lối sống ít vận động

Thiếu vận động là nguyên nhân gây tăng gan nhiễm mỡ. Ở những người ít vận động, cơ thể không tiêu thụ đủ năng lượng, dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở gan.

Thiếu tập thể dục cũng có thể gây ra các vấn đề khác như tăng cân, béo phì và mất cân bằng chất béo. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về gan, túi mật, tim mạch và xương.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, các chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng duy trì hoạt động thể chất thường xuyên. Tham gia các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tham gia các lớp tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Tập thể dục ít nhất 150 phút một tuần. Đặt mục tiêu và tạo lịch trình hoạt động thể chất thường xuyên, đảm bảo các hoạt động thường xuyên, lâu dài.

5. Tăng cân không kiểm soát, béo phì

Xem thêm : Con dâu Nhật tiết lộ món ăn yêu thích của bố mẹ chồng sống thọ

Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ gây gan nhiễm mỡ. Khi cơ thể thường xuyên cung cấp nhiều triglyceride hơn mức cơ thể có thể hấp thụ, sẽ tích tụ và không được chuyển hóa hết, tạo nên nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, quá nhiều calo cũng khiến cơ thể không chuyển hóa hết thành năng lượng để sử dụng và lưu trữ dưới dạng triglyceride.

Tăng cân không kiểm soát gây ra bệnh gan nhiễm mỡ.

Làm thế nào để phòng ngừa bệnh gan nhiễm mỡ?

Bài tập

Để phòng ngừa bệnh gan nhiễm mỡ tốt nhất, bạn cần tăng cường vận động thể chất. Vận động sẽ giúp đốt cháy calo trong cơ thể để sử dụng tốt hơn lượng mỡ dự trữ trong cơ thể.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cải thiện lưu thông máu, phòng ngừa nhiều bệnh tật và nâng cao sức khỏe.

Giảm cân, kiểm soát cân nặng tốt

Điều này rất cần thiết cho những bệnh nhân gan nhiễm mỡ. Để kiểm soát lượng calo và chất béo đưa vào cơ thể. Bạn nên ăn kiêng, tăng cường thực phẩm có nguồn gốc thực vật, tập thể dục…

Hạn chế rượu

Tốt nhất là không nên uống rượu. Rượu là một trong những yếu tố chính gây tổn thương và phá hủy tế bào gan bằng cách gây tích tụ mỡ trong gan. Do đó, nếu không muốn bệnh gan nhiễm mỡ của bạn trở nên nghiêm trọng hơn, bạn cần kiêng hoàn toàn rượu trong quá trình điều trị và hạn chế ở mức thấp nhất sau khi hồi phục.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Để hạn chế lượng mỡ trong máu, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng. Tăng cường rau củ quả, đặc biệt là các loại thực vật giàu chất xơ và ngũ cốc. Kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu, mỡ trong máu và năng lượng.

Tránh các thực phẩm có nhiều chất béo, muối, đường và tinh bột. Bạn có thể thay thế dầu chiên hàng ngày bằng dầu ô liu, rất tốt cho gan của bạn. Ăn ít chất béo và ít calo hơn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-sinh-hoat-gay-ra-benh-gan-nhiem-mo-thoi-quen-so-1-nam-gioi-viet-thuong-kho-tu-bo-172240820220041629.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang