5 mẹo kiểm soát đường huyết tăng đột biến vào buổi sáng

Bệnh tiểu đường là tình trạng sức khỏe mà cơ thể không sản xuất đủ insulin, một chất giúp chuyển hóa glucose thành năng lượng. Insulin là một loại hormone do tuyến tụy sản xuất, có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Ở những người mắc bệnh tiểu đường, tuyến tụy không sản xuất đủ insulin (bệnh tiểu đường loại 1) hoặc cơ thể trở nên kháng với tác dụng của insulin (bệnh tiểu đường loại 2), dẫn đến lượng đường trong máu cao.

Bạn đang xem: 5 mẹo kiểm soát đường huyết tăng đột biến vào buổi sáng

Sau đây là một số cách giúp kiểm soát lượng đường trong máu:

1. Ăn sáng lành mạnh giúp hạ đường huyết

Ăn sáng lành mạnh rất quan trọng đối với mọi người, đặc biệt là những người bị tiểu đường. Một bữa sáng tốt có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định trong suốt cả ngày.

Bữa sáng thân thiện với bệnh nhân tiểu đường nên chứa nguồn protein nạc, carbohydrate phức hợp và nguồn chất béo lành mạnh. Cả ba đều giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ, do đó bất kỳ sự gia tăng lượng đường trong máu nào sau bữa ăn đều chậm hơn và được kiểm soát tốt hơn. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu trong suốt cả ngày.

Bữa sáng phù hợp với người tiểu đường nên có nguồn protein nạc và nguồn chất béo lành mạnh.

2. Uống đủ nước

Xem thêm : Tìm hiểu về bệnh gút và cách hỗ trợ kiểm soát bệnh

Lượng đường trong máu cao cũng có thể làm tăng nguy cơ mất nước, đây là nguy cơ đối với những người bị tiểu đường. Do đó, một trong những cách tốt nhất để kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến vào buổi sáng là uống đủ nước, giúp ngăn ngừa mất nước và hỗ trợ chức năng thận tốt hơn.

Nước giúp thận loại bỏ lượng đường dư thừa ra khỏi máu. Một nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước có nguy cơ mắc bệnh đường huyết cao thấp hơn.

Nước không chứa carbohydrate hoặc calo, khiến nó trở thành thức uống hoàn hảo cho những người bị tiểu đường. Tránh đồ uống có đường (sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn).

3. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn kiểm soát tác động của bệnh tiểu đường loại 2. Tập thể dục thường xuyên có thể:

– Giảm lượng đường trong máu: Thói quen tập thể dục có thể giúp giảm lượng đường trong máu theo thời gian.

– Giúp tế bào phản ứng tốt hơn với insulin: Tập thể dục giúp cải thiện độ nhạy insulin, cho phép các tế bào sử dụng hormone hiệu quả hơn.

– Góp phần đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh: Tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh, từ đó giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

Xem thêm : 5 lời khuyên để có đôi mắt sáng, khỏe mạnh

Việc theo dõi/kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ biến chứng nguy hiểm…

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Bệnh tiểu đường loại 2 có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ. Tập thể dục có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch này.

– Duy trì sức mạnh cơ bắp: Bệnh tiểu đường là yếu tố nguy cơ gây mất khối lượng cơ và sức mạnh cơ. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn duy trì sức mạnh cơ.

4. Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày

Ngủ đủ giấc không chỉ quan trọng để duy trì mức năng lượng mà còn quan trọng trong việc điều chỉnh hormone, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Người mắc bệnh tiểu đường nên cố gắng ngủ 7-8 tiếng liên tục mỗi đêm để hỗ trợ chức năng trao đổi chất tối ưu và kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

5. Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên

Đối với người bị tiểu đường, cần phải theo dõi liên tục lượng đường trong máu. Điều này rất quan trọng để kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường, đặc biệt là vào buổi sáng.

Bác sĩ Tăng Minh Hoa

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-vao-buoi-sang-172240825062011083.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang