5 lý do tại sao mùa đông cơ thể cần nhiều magiê hơn?

Magiê cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chức năng cơ và thần kinh, duy trì nhịp tim ổn định, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và củng cố xương. Khoáng chất này cũng hỗ trợ sản xuất năng lượng, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn.

Vào mùa đông, magie có thể tăng cường sức khỏe bằng cách giảm viêm, hỗ trợ miễn dịch để chống lại các bệnh theo mùa như rối loạn tâm trạng, rối loạn cảm xúc (SAD) và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo cơ thể nhận đủ magiê sẽ giúp bạn duy trì khả năng phục hồi và năng lượng trong những tháng lạnh hơn.

Bạn đang xem: 5 lý do tại sao mùa đông cơ thể cần nhiều magiê hơn?

Magiê có thể giúp chống trầm cảm, thường xảy ra vào mùa đông (trầm cảm theo mùa).

Dưới đây là những lý do cơ thể cần nhiều magie hơn vào mùa đông:

1. Magie rất quan trọng trong việc giảm căng thẳng và lo lắng

Ngày ngắn hơn và ít ánh nắng hơn vào mùa đông có thể dẫn đến chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) – một loại trầm cảm. Magiê đóng vai trò sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh thường được gọi là “hormone hạnh phúc” giúp điều chỉnh tâm trạng.

Xem thêm : Bảo quản thịt đúng cách – 6 tháng vẫn còn ngon

Mức năng lượng thấp thường xảy ra vào mùa đông, magie giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng bằng cách hỗ trợ sản xuất ATP (adenosine triphosphate). Không có đủ magiê, cơ thể dễ bị mệt mỏi và suy nhược. Vai trò của magiê trong việc cân bằng nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng – khiến nó trở thành đồng minh đắc lực trong việc kiểm soát những thay đổi tâm trạng và lo lắng do mùa đông gây ra.

Đảm bảo cung cấp đủ magiê có thể giúp ổn định tâm trạng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể trong những tháng mùa đông ít ánh sáng hơn.

2. Magiê có thể bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mùa đông

Magiê rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, giúp tế bào bạch cầu hoạt động hiệu quả và chống lại nhiễm trùng; Giúp sản xuất kháng thể, một thành phần quan trọng trong việc chống lại mầm bệnh.

Vào mùa đông, khi cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác phổ biến hơn, việc bổ sung đủ magie giúp cơ thể chống lại mầm bệnh và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Thiếu magiê làm suy yếu phản ứng miễn dịch của cơ thể, khiến cơ thể dễ mắc bệnh. Bằng cách ưu tiên thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu magiê, bạn sẽ giúp tăng cường khả năng phòng vệ miễn dịch của cơ thể.

3. Magiê rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch trong mùa đông

Nhiệt độ lạnh hơn vào mùa đông khiến các mạch máu co lại, dễ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như đau tim, cao huyết áp… Magie giúp giãn nở mạch máu, từ đó tăng cường tuần hoàn máu, giúp điều hòa tuần hoàn máu. Điều hòa huyết áp và hỗ trợ nhịp tim khỏe mạnh.

Xem thêm : 3 loại đường sucrose, glucose và fructose khác nhau thế nào?

Lượng magiê cao đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về tim mạch.

Bổ sung thực phẩm giàu magie sẽ cung cấp đầy đủ khoáng chất này cho cơ thể.

4. Magie có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào mùa đông

Giảm ánh sáng ban ngày vào mùa đông có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ, thậm chí mất ngủ (khi đang ngủ). Magiê đóng vai trò sản xuất melatonin, hormone kiểm soát giấc ngủ; làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn dễ thư giãn hơn vào cuối ngày, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5. Bổ sung magie tốt cho cơ và xương

Thời tiết lạnh có thể khiến cơ co lại và căng thẳng, dẫn đến chuột rút và cứng cơ. Magiê giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ chức năng thần kinh thích hợp. Ăn các loại thực phẩm như rau lá xanh, đậu và các loại hạt giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương.

Sức khỏe của xương cũng có thể gặp nhiều nguy cơ hơn vào mùa đông do giảm hoạt động thể chất và thiếu vitamin D (do ít ánh sáng mặt trời). Magie hỗ trợ hấp thu canxi, giúp duy trì mật độ xương. Ăn thực phẩm giàu magiê như hạt bí ngô và cá có thể ngăn ngừa co thắt cơ và giúp cơ hoạt động trơn tru trong các hoạt động mùa đông.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-ly-do-tai-sao-mua-dong-co-the-can-nhieu-magie-hon-17224123121455548.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang