5 lời khuyên để có đôi mắt sáng, khỏe mạnh

Đôi mắt là cơ quan cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng đến hầu hết mọi hoạt động hàng ngày. Bất kể bạn học tập, làm việc, tập luyện hay giải trí đều cần có sự tham gia của cơ quan thị giác này.

Việt Nam hiện có khoảng 2 triệu người mù và 1/3 trong số đó là người nghèo không có tiền điều trị để phục hồi thị lực. Đáng chú ý, hơn 80% trường hợp mù lòa ở Việt Nam có thể được ngăn ngừa hoặc chữa khỏi nếu áp dụng các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Bạn đang xem: 5 lời khuyên để có đôi mắt sáng, khỏe mạnh

Vì vậy, việc áp dụng các phương pháp bảo vệ và chăm sóc mắt cho mắt là điều tất yếu nếu muốn duy trì chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là cách đơn giản cải thiện thị lực cho đôi mắt sáng khỏe

1. Dinh dưỡng đầy đủ

Bạn nên ăn cá để bảo vệ đôi mắt của mình.

Đôi mắt khỏe mạnh đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng. Các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, lutein, kẽm, vitamin C và vitamin E có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Chế độ ăn uống nên bao gồm:

• Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và rau mù tạt.
• Cá hồi, cá ngừ và các loại cá có dầu khác.
• Trứng, các loại hạt, các loại đậu và nguồn protein phi động vật.
• Cam và các loại trái cây có múi khác.
• Thịt lợn và hàu.

2. Cho mắt nghỉ ngơi khi sử dụng điện thoại, máy tính, tivi

Xem thêm : Sáng nay ăn gì? Các món ăn sáng ngon nhất giàu năng lượng

Nếu bạn lạm dụng công nghệ và các thiết bị điện tử như ngồi lâu trước màn hình máy tính, điện thoại, tivi có thể gây mỏi mắt, mờ mắt, khó tập trung vào một vật thể, khô mắt, đau đầu,… đau cổ, đau vai, đau cổ.

Vì vậy, bạn cần để mắt được nghỉ ngơi và bảo vệ mắt bằng cách sử dụng kính bảo hộ. Di chuyển màn hình sao cho chiều cao của mắt ngang bằng với phía trên màn hình, để khi làm việc mắt phải hướng xuống dưới. Tránh ánh sáng chói từ cửa sổ hoặc các nguồn sáng khác.

Nếu mắt bạn bị khô, hãy chớp mắt nhiều hơn. Hãy để mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút, nhìn đi chỗ khác trong 20 giây. Hãy đứng dậy sau mỗi hai giờ và nghỉ ngơi trong 15 phút.

3. Tránh ánh nắng mặt trời, sử dụng kính bảo hộ

Dù trời nắng hay không, hãy đeo kính râm khi ra ngoài. Điều này đặc biệt đúng khi có tuyết và gần nước khi có ánh sáng. Kính râm có thể loại bỏ 99-100% cả tia UVA và UVB. Bạn cũng có thể đội một chiếc mũ rộng vành.

Trong quá trình làm việc, thể thao cần phải sử dụng kính bảo vệ mắt. Đeo kính bảo hộ giúp giảm nguy cơ gây tổn hại cho mắt từ bóng, gậy và đặc biệt khi làm các công việc liên quan đến hóa chất hay hàn, mộc… dễ gây tổn thương mắt.

Ngoài ra, đeo kính còn tránh môi trường bụi bặm vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt.

4. Tìm hiểu lịch sử gia đình

Có nhiều bệnh về mắt liên quan đến di truyền. Nếu bạn biết tiền sử bệnh của gia đình mình, bác sĩ có thể giúp tìm ra những dấu hiệu sớm của căn bệnh đó như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác hoặc bệnh tăng nhãn áp.

Xem thêm : Cứ 5 ngày ăn 1 bữa loại rau này, người phụ nữ tá hỏa khi nhận kết quả từ bác sĩ

Kính râm có thể loại bỏ 99-100% cả tia UVA và UVB.

5. Khám mắt định kỳ hàng năm

Bạn cần phải khám sức khỏe định kỳ mỗi năm một lần. Khám mắt định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh như bệnh tăng nhãn áp, phát hiện càng sớm thì việc điều trị càng đơn giản.

Nếu có dị vật bay vào, hãy rửa sạch bằng nước muối loãng và tránh dụi mắt bằng tay chưa được khử trùng. Nếu bạn thường xuyên bị đau nhức hoặc mệt mỏi, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về mắt thường gặp như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Các bài tập tim mạch như thể dục nhịp điệu sẽ làm giảm áp lực của mắt và giúp bảo vệ tế bào võng mạc.

Bác sĩ. Nguyễn Thu Hiền

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-khuyen-de-co-doi-mat-sang-khoe-manh-17224053122380092.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang