5 loại vitamin cần thiết cho cơ thể, bổ sung như thế nào?

Dưới đây là 5 loại vitamin C thiết yếu hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và nguồn cung cấp chúng:

1. Vitamin A

Vitamin A rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của tế bào, giúp tim, phổi và các cơ quan khác hoạt động khỏe mạnh. Vitamin này cũng cần thiết để tăng cường thị lực, tăng cường sức mạnh của xương và ngăn ngừa loãng xương và gãy xương.

Bạn đang xem: 5 loại vitamin cần thiết cho cơ thể, bổ sung như thế nào?

Vitamin A hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh và rất quan trọng trong quá trình sinh sản. Vitamin này rất quan trọng để hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, thúc đẩy sản xuất tế bào bạch cầu và chống nhiễm trùng. Đây còn là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ điều trị ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi và điều hòa chức năng tế bào. Mức vitamin A tối ưu sẽ kích thích sản xuất dầu trên da và tóc, mang lại vẻ ngoài khỏe mạnh, xinh đẹp hơn.

Vitamin A có nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt, cà rốt, dưa, khoai lang, bông cải xanh, rau bina, rau diếp, rau mùi tây, cải xoăn…

Thuốc bổ sung có thể giúp bù đắp sự thiếu hụt vitamin thông qua thực phẩm…

2. Vitamin B12

Xem thêm : Người phụ nữ 64 tuổi ở Thanh Hoá bị nhiễm độc sau 10 năm dùng một thứ bột để chữa hôi nách

Vitamin B12 rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và não, tăng trưởng, sản xuất năng lượng và DNA cũng như tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh.

Đây còn là loại vitamin giúp cải thiện tâm trạng, làm chậm lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm homocysteine ​​(bảo vệ khỏi tắc nghẽn tim và đột quỵ). đột quỵ), đồng thời làm giảm mức chất béo trung tính tăng cao. Nó kiểm soát tổn thương thần kinh, dị tật bẩm sinh và thiếu máu bằng cách kích thích sản xuất hồng cầu khỏe mạnh.

Đậu, ngũ cốc nguyên hạt, chuối, ớt và các loại đậu là nguồn cung cấp vitamin này.

3. Vitamin D

Còn được gọi là ''vitamin ánh nắng'', vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của não và xương, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Vitamin D làm giảm nhiễm trùng và cải thiện sức khỏe răng miệng. Mức vitamin D tối ưu giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và xương và giảm gãy xương. Vitamin D có nhiệm vụ cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng; giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư và rụng tóc.

Dành nhiều thời gian ở ngoài trời để tận hưởng nguồn vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, vitamin D còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá trích, cá mòi, nấm, sữa, gan bò, sữa chua…

Xem thêm : Ai có nguy cơ cao mắc bệnh bạch hầu? 5 nhóm người này cần cảnh giác

4. Vitamin C

Vitamin C giúp cơ bắp, mạch máu, duy trì làn da và sụn khỏe mạnh, tăng cường collagen… Đây cũng là dưỡng chất giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do liên quan đến bệnh tim. đặc biệt là sự phát triển của bệnh ung thư.

Bưởi, trái cây họ cam quýt, kiwi, ớt, ổi, dâu tây, dưa đỏ… là nguồn cung cấp vitamin C.

5. Vitamin B9

Vitamin B9 rất cần thiết cho quá trình tổng hợp RNA và DNA, chức năng não và phân chia tế bào… rất quan trọng cho quá trình tái tạo và phát triển mô, đặc biệt là trong thời thơ ấu và mang thai…

Măng tây, các loại rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, các loại đậu, đậu lăng, củ cải đường, các loại hạt… là nguồn cung cấp vitamin B9 dồi dào.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-vitamin-can-thiet-cho-co-the-bo-sung-nhu-the-nao-172240426180056748.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang