5 loại trái cây cần hạn chế khi muốn giảm cân

Khi lên kế hoạch giảm cân, việc lựa chọn các loại trái cây phù hợp trong chế độ ăn uống của bạn là điều quan trọng. Mặc dù trái cây rất giàu chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng đường và calo khác nhau của chúng cần được chú ý. Chọn các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng, ít đường hơn và khẩu phần ăn phù hợp để phù hợp hiệu quả với mục tiêu giảm cân của bạn.

Dưới đây là những loại trái cây chứa nhiều đường tự nhiên mà bạn nên hạn chế khi giảm cân thay vì kiêng hoàn toàn. Nếu bạn chọn ăn những thứ này, việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ cần phải được quản lý chặt chẽ.

Bạn đang xem: 5 loại trái cây cần hạn chế khi muốn giảm cân

1. Bơ có lượng calo cao

Bơ rất giàu chất béo lành mạnh, nhưng những người có ý định giảm cân nên cân nhắc khẩu phần ăn.

2. Muốn giảm cân đừng ăn xoài

Xoài là một trong những loại trái cây có hàm lượng đường cao nhất nên tránh khi muốn giảm cân. Hàm lượng đường trong xoài có thể lên tới 31g trên 280g xoài cỡ trung bình, cao hơn các loại trái cây khác. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng tới chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

Nếu muốn ăn xoài, bạn nên chia khẩu phần thành nhiều phần nhỏ để giảm lượng đường nạp vào. Vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cũng như lượng chất xơ cần thiết nên ăn xoài điều độ sẽ có lợi miễn là nó được kết hợp với lối sống năng động và thói quen tập thể dục.

3. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô nên được tiêu thụ với số lượng rất nhỏ.

Vì phần lớn nước đã được loại bỏ nên trái cây sấy khô có hàm lượng đường tự nhiên cao. Ăn trái cây sấy khô cung cấp một lượng calo và đường đáng kể trong một khẩu phần nhỏ. Dưới đây là một số ví dụ về đường có trong trái cây sấy khô:

• Quả sung khô: 48%
• Nho khô: 59%
• Chà là: 64-66%
• Quả mơ: 53%
• Mận khô: 38%

Trái cây sấy khô cũng chứa nhiều calo và đường, vì vậy khi cố gắng duy trì hoặc giảm cân mà không tiêu thụ quá nhiều, hãy luôn ăn trái cây sấy khô với khẩu phần rất nhỏ. Tốt nhất bạn nên cân bằng món salad với các loại rau, trái cây tươi bổ dưỡng và chỉ rắc một nhúm nhỏ hoặc vài lát trái cây khô xắt nhỏ lên trên.

ThS. Nguyễn Thị Mai Thơ, Giảng viên Khoa Y tế Công cộng, Trường Đại học Y khoa Vinh:

Xem thêm : 5 cách điều trị viêm nướu tại nhà

Nếu muốn giảm cân, bạn nên tránh xa trái cây sấy khô vì lượng đường trong trái cây sấy khô, trái cây sấy khô mất nước và hàm lượng đường cao như vải khô, nhãn… tập trung hơn nên rất ngọt và nhiều đường. .

Dừa được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời, đặc biệt là nước dừa. Phần thịt trắng của dừa hay còn gọi là cùi dừa là một trong những thực phẩm cần tránh để giảm cân. Cùi dừa là một trong những thực phẩm giúp tăng khối lượng cơ thể nếu ăn với số lượng lớn do chứa lượng calo và carbohydrate cao. Những ai đang theo đuổi hành trình giảm cân sẽ có kết quả tốt hơn rất nhiều nếu bỏ qua món cơm dừa thơm ngon.

5. Nho chứa nhiều đường không tốt cho người muốn giảm cân

Mặc dù nho cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa nhưng người giảm cân cần chú ý vì hàm lượng đường đậm đặc trong nho. Nho thường có kích thước nhỏ và vị ngọt thơm ngon khiến chúng ta có xu hướng tiêu thụ quá nhiều, ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào cơ thể.

Người muốn giảm cân nên kết hợp nho ở mức độ vừa phải, chọn những giống nho nhỏ hơn để giúp kiểm soát khẩu phần ăn và quản lý lượng đường tốt hơn. Cân bằng lượng nho tiêu thụ với các loại trái cây ít đường khác và kiểm soát khẩu phần ăn một cách có ý thức có thể hỗ trợ mục tiêu quản lý cân nặng của bạn trong khi vẫn tận hưởng được những lợi ích của những loại trái cây này. Đây là chất bổ dưỡng.

Với những người có nhu cầu giảm cân, để đẩy lùi cơn thèm đồ ăn ngọt tạo nhiều năng lượng nên chọn những loại trái cây có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nhưng ít đường.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-can-han-che-khi-muon-giam-can-172240503170452373.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang