5 biện pháp để ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch

Các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, thừa cân và béo phì.

Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu vận động thể chất, thói quen hút thuốc lá ngày càng phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch.

Bạn đang xem: 5 biện pháp để ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch

Dưới đây là các biện pháp giúp ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Để ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch, bạn cần ăn uống khoa học và hạn chế tối đa cholesterol xấu. Chú ý tăng cường ăn rau, trái cây, ngũ cốc, thực phẩm chứa chất xơ, giảm tiêu thụ muối và chất béo không lành mạnh.

Thực phẩm tốt cho tim mạch như: rau, ngũ cốc, trái cây, thịt nạc… trong bữa ăn hàng ngày; Không bỏ bữa sáng, tránh ăn đồ mặn, đồ ngọt hay chất béo bão hòa, uống nhiều nước… Đặc biệt, không ăn quá nhiều đồ chiên rán, đồ chế biến sẵn, đồ ăn nhanh.

Để tốt cho tim mạch và huyết áp cần giảm lượng muối trong thực phẩm vì ăn quá nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp và một số loại bệnh tim mạch. Hơn nữa, ăn quá nhiều muối cũng là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh về thận.

Ngoài việc giảm lượng muối trong quá trình chế biến thực phẩm, bạn cũng nên hạn chế ăn thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm đóng hộp,…

Bạn nên đo huyết áp thường xuyên, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và tuân thủ đúng liều lượng cũng như loại thuốc khi được kê đơn.

Chúng ta cần kiểm soát khẩu phần ăn của mình, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa calo và gây béo phì, ảnh hưởng đến hoạt động tim mạch. Vì vậy, ngoài việc lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, bạn cũng cần kiểm soát, theo dõi lượng thực phẩm ăn vào mỗi ngày.

2. Tập thể dục thường xuyên

Nhiều bằng chứng nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đối với huyết áp. Không chỉ vậy, tập thể dục còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Xem thêm : Miền Bắc sắp chuyển lạnh, cần nhớ những nguyên tắc này để phòng ngừa bệnh đường hô hấp

Một trong những tác dụng quan trọng nhất của việc tập thể dục thường xuyên đối với huyết áp là giảm huyết áp khi nghỉ ngơi. Một số loại hình tập thể dục như thể dục nhịp điệu, đi bộ, đạp xe, bơi lội, nâng tạ và luyện tập cường độ cao ngắt quãng sẽ làm giảm huyết áp khi nghỉ ngơi một cách tự nhiên và hiệu quả.

Vì vậy, cần tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

3. Kiểm soát cân nặng, không hút thuốc, không thức khuya

Kiểm soát cân nặng và giảm cân nếu béo phì không chỉ liên quan đến việc cải thiện kiểm soát huyết áp mà còn có lợi trong việc kiểm soát nhiều rối loạn khác liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân sẽ giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch và huyết áp.

Hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc thụ động gây ra 1/10 ca tử vong do bệnh tim mạch trên toàn cầu. Chỉ hút vài điếu thuốc mỗi ngày, thậm chí cả thuốc lá không khói, cũng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Ngồi gần người hút thuốc làm tăng nguy cơ lên ​​25-30%.

Mặc dù nó cực kỳ nguy hiểm nhưng nhiều người vẫn hút thuốc. Các chuyên gia tim mạch khuyến cáo bạn không nên hút thuốc lá, thuốc lào vì đây là nguyên nhân trực tiếp gây ra nhồi máu cơ tim, đột quỵ và nhiều bệnh tim mạch khác.

Ngoài ra, bạn không nên thức khuya, hạn chế uống rượu, duy trì cân nặng hợp lý và giảm cân nếu thừa cân để giảm huyết áp và các biến chứng do bệnh tim mạch gây ra. Tốt nhất hãy giữ vòng eo dưới 90cm đối với nam và dưới 75cm đối với nữ.

4. Tránh căng thẳng, lo âu, căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng quá mức có thể dẫn đến tăng huyết áp và bệnh tim mạch đột ngột. Tâm lý căng thẳng, lo lắng quá mức có thể thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch vì chúng được các nhà khoa học và bác sĩ coi là yếu tố quan trọng gây ra chứng xơ vữa động mạch.

Với những người hiểu biết về stress, có sức khỏe tốt, tâm lý vững vàng sẽ dễ dàng vượt qua được ảnh hưởng của stress và có cuộc sống vô tư, vui vẻ, khỏe mạnh.

Các biện pháp giảm căng thẳng bao gồm lựa chọn thực phẩm lành mạnh; tập thể dục thông qua các bài tập và môn thể thao phù hợp; học cách thở một cách khoa học; Sắp xếp nghỉ ngơi hợp lý.

Xem thêm : K tuyến giáp có nguy hiểm không và điều trị thế nào?

Tập thể dục có tác động tích cực đến các yếu tố nguy cơ như giảm béo phì, tăng sức mạnh cơ tim…

Tập thể dục làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đồng thời nâng cao khả năng sống sót khi xảy ra nhồi máu cơ tim. Tập thể dục còn có tác động tích cực đến các yếu tố nguy cơ khác như: giảm béo phì, tăng khả năng dung nạp đường, tăng sức mạnh cơ tim, tăng mức cholesterol tốt và hạn chế cholesterol xấu. Hình thức tập thể dục được khuyến nghị là tập thể dục thường xuyên, mạnh mẽ, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, cần có thời gian thư giãn, tập thể dục nhẹ nhàng, tập yoga, thiền, tập thể dục…

5. Đi khám định kỳ và làm theo lời khuyên của bác sĩ

Điều này bao gồm đo huyết áp thường xuyên, tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và tuân thủ đúng liều lượng cũng như loại thuốc khi được kê đơn.

Cần kiểm tra sức khỏe định kỳ để đo huyết áp động mạch, hàm lượng cholesterol, lượng đường trong máu, chỉ số vòng eo và mông cũng như chỉ số khối cơ thể (BMI). Các bác sĩ có thể chụp điện tâm đồ hoặc tiến hành một xét nghiệm chuyên biệt để xác định xem tim có bất thường hay không.

Nếu phát hiện nhiều thông số nguy cơ, người bệnh cần thay đổi lối sống và tuân thủ chương trình điều trị của bác sĩ.

Ngày Tim mạch Thế giới 2024: “Ổn định huyết áp để bảo vệ tim”.

Ngày Tim mạch Thế giới được Liên đoàn Tim mạch Thế giới và Tổ chức Y tế Thế giới phối hợp tổ chức vào ngày 29 tháng 9 hàng năm nhằm kêu gọi sự quan tâm và chú ý của cộng đồng. Thông tin thêm về sức khỏe tim mạch.

Ở Việt Nam, theo thống kê của Bộ Y tế, mỗi năm nước ta có khoảng 200.000 người chết vì bệnh tim mạch, chiếm 33% số ca tử vong, gấp 20 lần số ca tử vong vì ung thư và gấp 10 lần số ca tử vong do tim mạch. bệnh. tử vong do tai nạn giao thông.

Bệnh tim mạch đang ngày càng gia tăng ở giới trẻ, xuất hiện thường xuyên hơn ở những người trong độ tuổi từ 30 đến 40 tuổi. Một số yếu tố nguy cơ sức khỏe liên quan đến bệnh tim mạch: Huyết áp cao; Bệnh tiểu đường; Suy thận; Rối loạn lipid máu; Thừa cân, béo phì; Ô nhiễm môi trường; Thiếu hoạt động thể chất; Chế độ ăn uống không lành mạnh; Yếu tố di truyền; Lạm dụng rượu; Hút thuốc…

Bác sĩ. Vũ Văn Tuân

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bien-phap-de-on-dinh-huyet-ap-va-bao-ve-tim-mach-172240930092144145.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang