4 kiểu tập thể dục tưởng tốt nhưng âm thầm “phá hủy” xương khớp: Nếu mắc nên bỏ ngay

Chia sẻ với Eat this not that, huấn luyện viên Michael Baah cho biết có một số loại hình tập luyện mà mọi người cho là tốt nhưng lại có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, âm thầm “hủy diệt” sức khỏe xương khớp. Theo các chuyên gia, nếu mọi người đang tập thể dục theo một trong 4 phong cách dưới đây thì cần phải thay đổi ngay để đảm bảo sức khỏe.

4 kiểu tập thể dục âm thầm “hủy diệt” xương khớp

Bạn đang xem: 4 kiểu tập thể dục tưởng tốt nhưng âm thầm “phá hủy” xương khớp: Nếu mắc nên bỏ ngay

1. Luyện tập không ngày nghỉ

Huấn luyện viên Michael cho biết: “Một trong những sai lầm cực kỳ phổ biến mà nhiều người mắc phải là tập luyện không ngừng nghỉ. Tuy nhiên, loại bài tập này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

“Tập luyện không ngừng nghỉ không giúp cơ thể có đủ thời gian để phục hồi. Điều này khiến cơ thể luôn bị căng thẳng, làm tăng nồng độ hormone cortisol trong cơ thể và có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính, từ đó đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể. Ngoài ra, việc tập luyện liên tục còn ảnh hưởng tới sức khỏe xương khớp, làm tăng nguy cơ chấn thương”, huấn luyện viên Michael nhấn mạnh.

Các chuyên gia khuyến khích mọi người tăng cường tập luyện nhưng cần đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục sau khi tập luyện.

Tập thể dục không ngừng nghỉ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương xương, khớp. (Ảnh: Ăn cái này không cái kia)

Xem thêm : Trường đại học Y Dược có thêm 5 chương trình đào tạo nhận chứng nhận kiểm định chất lượng

2. Bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh

Rèn luyện sức mạnh là một trong những bài tập thiết yếu giúp cải thiện sức mạnh cơ và khớp, đặc biệt khi tuổi tác tăng lên.

Chuyên gia Michael cho biết: “Bỏ qua các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể đẩy nhanh quá trình mất cơ và tăng nguy cơ loãng xương, khiến sức khỏe xương khớp của mọi người yếu đi, đặc biệt là ở người già”. .

Huấn luyện viên Michael khuyến cáo mọi người nên tập các bài tập rèn luyện sức mạnh như nâng tạ, chống đẩy,… khoảng 2-3 lần một tuần để ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp và cải thiện sức khỏe.

3. Chỉ tập các bài tập cường độ cao

Thực hiện các bài tập cường độ cao như nhảy dây hay chạy bộ… liên tục với tần suất cao có thể âm thầm “mòn” các khớp. Điều này cũng làm tăng nguy cơ viêm khớp hoặc chấn thương.

Theo chuyên gia Michael, để ngăn ngừa chấn thương và bảo vệ sức khỏe khớp xương, mọi người nên chuyển sang các bài tập có cường độ vừa phải như đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ. Những hoạt động này tác động đến khớp ở mức độ vừa phải nhưng vẫn góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể.

Xem thêm : Bụng phình to, tay chân teo, suy thượng thận vì thuốc xịt mũi

Thực hiện các bài tập cường độ cao với tần suất cao có thể âm thầm “mòn” các khớp. (Ảnh: CNN)

4. Bỏ qua các bài khởi động và giãn cơ

Huấn luyện viên Michael cho biết: “Các bài khởi động và giãn cơ sau tập là những bài tập quan trọng nên mọi người tuyệt đối không nên bỏ qua”.

Các bài tập khởi động giúp làm nóng cơ, xương, khớp, tăng tính linh hoạt trong cơ thể, từ đó giúp tăng hiệu suất trong quá trình tập luyện và tối đa hóa lợi ích sức khỏe. Trong khi đó, các bài tập giãn cơ sau tập có thể giúp các nhóm cơ thư giãn, giảm cứng cơ và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Vì vậy, theo các chuyên gia, việc bỏ qua các bài khởi động và giãn cơ sau tập có thể làm tăng khả năng chấn thương.

Huấn luyện viên Michael khuyến cáo trước khi bắt đầu tập luyện, mọi người nên khởi động bằng cách xoay cổ tay và mắt cá chân, ép dọc, giãn cơ, hít thở sâu và đi bộ để làm ấm. Sau buổi tập, mọi người nên tập các bài tập giãn cơ để giúp giảm căng cơ và tăng cường lưu thông máu.

Mộc Miên

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-kieu-tap-the-duc-tuong-tot-nhung-am-tham-pha-huy-xuong-khop-neu-mac-nen-bo-ngay-172250106112119871.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang