2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân

Cân gan chân là một màng nằm ở dưới cùng của bàn chân. Nó rất cần thiết cho việc đi bộ và chuyển động của bàn chân.

Cân gan chân là mô đàn hồi có chức năng như một bộ giảm xóc. Màng xơ này nằm dưới bàn chân, kéo dài từ xương gót chân đến gốc ngón chân, giúp tạo hình vòm cho bàn chân. Tuy nhiên, cân gan chân có độ đàn hồi thấp và sức đề kháng thấp với áp lực lặp đi lặp lại và không đều.

Bạn đang xem: 2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân

Bài tập kéo giãn bắp chân.

2. Làm thế nào để giảm đau do viêm cân gan chân?

Điều trị viêm cân gan chân chủ yếu cần vật lý trị liệu. Mục tiêu là tác động vào vùng đau ở mức cân gan chân. Các kỹ thuật có thể thực hiện bao gồm: Xoa bóp, liệu pháp sóng xung kích hoặc vật lý trị liệu.

Xem thêm : 5 cách tự nhiên giúp bà bầu thoát khỏi chứng đau lưng

Theo chuyên gia vật lý trị liệu Stéphane Fabri, nhìn chung, không cần can thiệp phẫu thuật ban đầu để điều trị viêm cân gan chân.

Trong quá trình phục hồi chức năng, chuyên gia vật lý trị liệu cũng cung cấp các bài tập để bệnh nhân thực hiện tại nhà nhằm giúp giảm cơn đau do viêm cân gan chân gây ra.

2.1. Bài tập đầu tiên: Massage bằng quả bóng tennis

Đầu tiên, bệnh nhân có thể massage lòng bàn chân bằng một quả bóng tennis. Đây là một trong những bài tập tham khảo giúp vùng này trở nên linh hoạt hơn.

Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, đặt một quả bóng tennis dưới chân và lăn nó qua lại dưới lòng bàn chân để kéo căng cơ trong khoảng 2 phút.

Xem thêm : Một số cách chế biến ngó sen có lợi cho sức khỏe

2.2. Bài tập thứ hai: Duỗi bắp chân

Đứng với hai tay chống vào tường. Duỗi thẳng đầu gối của chân bị ảnh hưởng và bước chân kia về phía trước, uốn cong đầu gối. Giữ cả hai bàn chân chắc chắn trên sàn để bạn cảm thấy căng ở gót chân và bắp chân của chân bị ảnh hưởng. Giữ trong 10 giây. Lặp lại 2 – 3 lần.

Lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện hai bài tập này mỗi ngày. Các bài tập này mất trung bình năm đến mười phút mỗi ngày.

Lưu ý: Tránh thực hiện bất kỳ bài tập nào quá năm lần. Thực hiện quá mức có thể làm tăng cơn đau liên quan đến viêm cân gan chân.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/2-bai-tap-don-gian-tai-nha-giup-giam-dau-do-viem-can-gan-chan-172240803133025473.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang