10 siêu thực phẩm giàu magiê tăng cường sức khỏe trong mùa đông

1. Tác dụng của magie

Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là vào mùa đông khi cơ thể dễ bị mệt mỏi, cứng cơ và thay đổi tâm trạng. Khoáng chất thiết yếu này hỗ trợ chức năng cơ bắp, giúp điều hòa sản xuất năng lượng, giảm căng thẳng, lo lắng… Đây là những vấn đề thường xuyên xảy ra khi thời tiết lạnh.

Magiê cũng hỗ trợ duy trì sức khỏe của xương, điều này rất quan trọng trong mùa đông vì mọi người thường bị đau khớp do nhiệt độ thấp hơn. Ngoài ra, magie còn hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng theo mùa.

Bạn đang xem: 10 siêu thực phẩm giàu magiê tăng cường sức khỏe trong mùa đông

Việc bổ sung các siêu thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống mùa đông của bạn có thể mang lại những lợi ích này và giúp chống lại sự mệt mỏi, căng thẳng và đau nhức cơ thể trong mùa đông.

Thực phẩm giàu magie giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

2. Siêu thực phẩm giàu magie

– Hạt bí ngô: Đây là một trong những nguồn cung cấp magie tốt nhất, giúp giảm viêm, tăng cường năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều cần thiết để chống mệt mỏi vào mùa đông.

Xem thêm : Dinh dưỡng nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch Covid-19 (nCoV)

Hạt bí có thể rắc vào món salad, súp hoặc dùng như món ăn nhẹ.

– Rau lá xanh đậm như rau chân vịt rất giàu magie. Rau bina hỗ trợ chức năng cơ bắp và sức khỏe của xương, đồng thời có thể ngăn ngừa cứng khớp và đau nhức vào mùa đông. Rau có thể xào, luộc, thêm vào súp hoặc sinh tố…

– Hạnh nhân : Chứa nhiều magie, giàu chất béo lành mạnh, vitamin E… giúp duy trì sức khỏe làn da trong những tháng mùa đông hanh khô. Một nắm hạnh nhân mỗi ngày có thể cải thiện mức năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

– Sôcôla đen (70-85% ca cao): Cung cấp nhiều magie, không chỉ giúp tăng cường tâm trạng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng mùa đông. Thưởng thức một miếng nhỏ mỗi ngày để thỏa mãn cơn thèm của bạn và tận hưởng những lợi ích của nó.

– Quả bơ chứa nhiều magie và giàu chất béo lành mạnh, giúp bôi trơn da và khớp trong mùa đông. Thêm bơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Thưởng thức bơ trong món salad, bánh mì sandwich hoặc bánh mì nướng… hoặc ăn thẳng.

– Chuối Giàu kali và magie giúp phục hồi cơ bắp và giảm chuột rút. Ăn chuối như một món ăn nhẹ hoặc thêm chuối vào sinh tố có thể giúp duy trì mức năng lượng trong mùa đông.

Xem thêm : Ngoáy tai cho con tại nhà, bé 2 tuổi ở Phú Thọ phải nhập viện cấp cứu

Siêu thực phẩm giàu magie.

– Hạt điều Tuyệt vời để tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe xương. Ăn nhẹ hạt điều hoặc thêm chúng vào món xào để có kết cấu giòn và tăng cường chất dinh dưỡng.

– Quinoa cung cấp protein, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu như magiê, khiến nó trở thành thực phẩm lý tưởng trong mùa đông để duy trì năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa. Dùng quinoa làm nguyên liệu chính cho món salad hoặc các món ăn mùa đông…

– Đậu đen Giàu protein, magiê và chất xơ, nó hỗ trợ sức khỏe đường ruột và mức năng lượng trong những tháng lạnh. Thêm đậu đen vào súp, món hầm hoặc bánh ngọt để tăng cường dinh dưỡng.

– hạt chia Giàu axit béo omega-3 và chất xơ, magie giúp duy trì năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm. Thêm hạt chia vào bánh pudding, sinh tố hoặc bột yến mạch để có một món ăn mùa đông bổ dưỡng, lành mạnh.

Việc bổ sung những siêu thực phẩm giàu magiê này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn duy trì năng lượng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giữ cho xương, cơ bắp và tâm trạng của bạn luôn trong trạng thái tốt trong suốt mùa đông.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-sieu-thuc-pham-giau-magie-tang-cuong-suc-khoe-trong-mua-dong-17224123121442332.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang