Sáu cách đơn giản để giảm huyết áp

Ảnh: Adobe Stock

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney (Úc) gần đây đã phát hiện ra rằng các bài tập thể dục ngắn hạn, chẳng hạn như leo cầu thang, có thể làm giảm huyết áp. Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Jo Blodgett cho biết với những người không tập thể dục nhiều, đi bộ vẫn có một số lợi ích tích cực đối với huyết áp nhưng nếu bạn muốn thay đổi huyết áp, việc tạo ra nhiều nhu cầu hơn cho hệ tim mạch thông qua tập thể dục sẽ có tác dụng lớn nhất.

Bạn đang xem: Sáu cách đơn giản để giảm huyết áp

Tin tốt là có nhiều cách dễ dàng khác để hạ huyết áp. Dưới đây là những cách khác có thể giúp…

Uống thêm trà

Một tách trà buổi sáng có thể có lợi cho huyết áp của bạn như việc đi bộ buổi sáng. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy trà có thể cải thiện huyết áp bằng cách giúp mạch máu thư giãn. Một tách trà sẽ không có tác dụng gì nhiều – thay vào đó, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống trà trong thời gian dài mang lại nhiều lợi ích nhất.

Sau nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người tham gia uống trà mỗi ngày cho thấy chỉ số huyết áp thấp hơn, dẫn đến giảm 8% nguy cơ tắc nghẽn và giảm 5% nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Họ phát hiện ra rằng trà xanh có tác dụng tốt nhất trong việc ứng dụng huyết học, tiếp theo là trà đen.

Xem thêm : Văn Giang Hưng Yên có đặc sản gì? Khám phá ngay top 4 món ngon Văn Giang

Ăn sữa chua và quả việt quất vào bữa sáng

Sữa chua cũng đã được chứng minh là có tác dụng có lợi đối với huyết áp của con người. Theo một nghiên cứu năm 2015 của Đại học bang Florida (Mỹ), có thể nên kết hợp chúng với quả việt quất. Các nhà nghiên cứu của họ phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn một nắm quả việt quất mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp cao nhờ chúng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thực vật dồi dào, một thành phần tự nhiên có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim.

Ăn ít muối và tránh thực phẩm chế biến sẵn

Nhà dinh dưỡng học Sam Rice, tác giả cuốn sách “Cách giảm cân và cảm thấy tuyệt vời sau tuổi 40” cho biết: “Chế độ ăn quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nhiều nước hơn, tăng lượng máu, tăng áp lực trong mạch máu. Tình trạng này, còn được gọi là tăng huyết áp, là nguyên nhân gây ra bệnh tim, đột quỵ và chứng mất trí nhớ do mạch máu.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết khoảng 80% lượng muối ăn vào của chúng ta đến từ các nguồn không rõ ràng, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn. Vì vậy, hãy tự nấu càng nhiều bữa ăn càng tốt và sử dụng những hương vị có lợi cho tim như hạt tiêu, rau thơm, tỏi hoặc gia vị. Cuối cùng, đừng để bị lừa bởi muối Himalaya hoặc muối đá đắt tiền – chúng có những rủi ro tương tự như muối ăn khi liên quan đến huyết áp.

Thực hiện một số bài tập chậm rãi và đều đặn

Các bài tập chậm và đều đặn cũng giành chiến thắng trong cuộc đua giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh. Tập luyện xen kẽ, trong đó bạn tập luyện với tốc độ khá mạnh mẽ trước khi nghỉ ngơi, có thể giúp giảm huyết áp bằng cách làm giãn mạch máu. Các bài tập tim mạch toàn thân, như sử dụng máy chèo thuyền, đạp xe và đi bộ đường dài mà bạn không bị hụt hơi cũng có thể hữu ích.

Xem thêm : 5+ Các loại cam ngon nhất được ưa chuộng trên thị trường Việt Nam

Điều này cũng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp giảm huyết áp vì khi có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tim không phải làm việc vất vả để bơm máu đi khắp cơ thể.

Hạn chế uống rượu

Khi chúng ta bước vào mùa lễ hội, điều đáng nhớ là uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Một nghiên cứu năm 2023, được công bố trên tạp chí sức khỏe Hypertension, đã phân tích dữ liệu từ 20.000 người lớn và phát hiện ra rằng chỉ uống một ly mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, mức tăng lớn nhất được thấy ở những người uống tương đương ba ly rượu mỗi ngày.

Một đơn vị tương đương với một ly rượu vang nhỏ hoặc nửa lít bia có nồng độ bình thường và khuyến nghị chính thức là không uống quá 14 đơn vị rượu mỗi tuần.

Chúc bạn ngủ ngon

Tận dụng tối đa những buổi tối tối bằng cách đi ngủ sớm hơn. Các nhà nghiên cứu từ Học viện Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng huyết áp lên 7%, trong khi những người thường xuyên ngủ ít hơn 5 tiếng lại bị tăng huyết áp. Huyết áp của họ tăng 11%.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-cach-don-gian-de-giam-huyet-ap-172241123071201038.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang