Những lọn tóc bồng bềnh và mái tóc dày mượt là điều nhiều người mong muốn, tuy nhiên các yếu tố như di truyền, căng thẳng, bệnh lý (như suy giáp) hay sử dụng một số loại thuốc, rụng tóc sau sinh… có thể ảnh hưởng đến độ dày và vẻ đẹp của tóc. Vì vậy, nhiều người tin tưởng sử dụng thực phẩm bổ sung mọc tóc. Nhưng các chất bổ sung được quảng cáo là giải pháp tăng trưởng tóc có thực sự hiệu quả?
1. Vitamin và khoáng chất
Thực tế không có định nghĩa chính thức cho thuật ngữ “thực phẩm bổ sung tăng trưởng tóc”. Các chất bổ sung được phân loại như vậy có chứa các thành phần được cho là giúp tóc phát triển, chẳng hạn như một số chất dinh dưỡng và/hoặc thực vật. Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung tăng trưởng tóc khác nhau như vitamin và khoáng chất, thảo mộc…
Bạn đang xem: Chất bổ sung cho người tóc mỏng, rụng tóc có hiệu quả không?
Có rất nhiều chất bổ sung được cho là giúp tăng trưởng tóc. Ảnh minh họa.
Vào năm 2022, Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã công bố một bài đánh giá có hệ thống tập trung vào các chất bổ sung cho tóc trên tạp chí JAMA Dermatology. Sau khi đánh giá 30 nghiên cứu được công bố trước đây, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bổ sung viên nang “capsaicin, isoflavone, omega-3 và 6 bằng chất chống oxy hóa, dược phẩm táo, tổng lượng glucoside của hoa mẫu đơn và glycyrrhizin, kẽm, tocotrienol và dầu hạt bí ngô” cũng mang lại một số lợi ích cho sự phát triển của tóc. . Tác dụng phụ rất hiếm và nhẹ đối với tất cả các liệu pháp được đánh giá.
Trong hầu hết các trường hợp, những người nhận được lợi ích từ việc bổ sung vitamin tăng trưởng tóc là những người bị thiếu hụt chất dinh dưỡng do hấp thụ không đủ một số chất dinh dưỡng – như sắt, kẽm và vitamin D. – có liên quan đến rụng tóc. Tuy nhiên, vẫn còn thiếu nghiên cứu cụ thể về hiệu quả của vitamin tăng trưởng tóc ở những người khỏe mạnh nói chung.
Sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất cụ thể có liên quan đến rụng tóc. Các chất dinh dưỡng như vitamin A, B, C, D và E, sắt, selen, kẽm thường được tìm thấy trong các chất bổ sung này.
Đủ vitamin và khoáng chất hỗ trợ tóc khỏe mạnh, nhưng tiêu thụ quá nhiều một số chất, chẳng hạn như vitamin A và E, có thể dẫn đến rụng tóc và thậm chí ngộ độc vitamin. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
2. Protein và axit amin ngăn ngừa rụng tóc
Axit amin là khối xây dựng của tế bào cơ thể và một số loại axit amin nhất định được tìm thấy trong một số chất bổ sung tăng trưởng tóc. L-cystine, L-lysine và L-methionine là các axit amin phổ biến. Theo một nghiên cứu trên chuột năm 2022 được công bố trên Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế, peptide collagen cũng được sử dụng vì công dụng của chúng đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy mọc lại tóc. .
3. Thảo dược và thực vật
Theo một thử nghiệm năm 2022 trên Tạp chí Da liễu Thẩm mỹ và Đánh giá về Rối loạn phần phụ trên da năm 2020, một số loại thực vật nhất định như curcumin, capsaicin và saw palmetto có liên quan đến sự phát triển của tóc trong một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như rụng tóc và tóc mỏng.
Một số loại cây, thảo dược ở Việt Nam như cỏ trầu, húng quế, xà phòng, rau đa giác… được đánh giá là có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc.
4. Dưỡng chất nào giúp tóc chắc khỏe?
Xem thêm : Code Football Pro VTC mới nhất 2024, Cách nhập Giftcode
Nghiên cứu về hiệu quả của các chất bổ sung cho tóc đang được tiến hành, bao gồm biotin và các chất khác như:
Biotin: Là loại vitamin B rất được ưa chuộng được mọi người thường sử dụng để chăm sóc sức khỏe tóc, da và móng. Biotin có thể cải thiện cấu trúc của một loại protein gọi là keratin, loại protein có nhiều trong tóc và được cho là có tác dụng cải thiện lượng tóc và độ che phủ da đầu. Tuy nhiên, nghiên cứu về hiệu quả của nó là hỗn hợp. Không có bằng chứng nào cho thấy biotin có tác dụng kích thích mọc tóc ở những người có mức biotin trung bình.
Axit folic: Axit Olic là một thành viên khác trong nhóm vitamin B có thể có lợi cho sức khỏe của tóc. Axit folic hỗ trợ sản xuất tế bào và giúp tái tạo tế bào tóc mới khỏe mạnh hơn.
Vitamin E: Vitamin E là một loại vitamin chống oxy hóa có thể giúp chống lại tổn thương oxy hóa trong cơ thể. Căng thẳng oxy hóa có tác động tiêu cực đến sức khỏe của tóc, khiến vitamin E trở thành chất dinh dưỡng tuyệt vời để đưa vào thói quen chăm sóc tóc khỏe mạnh.
Kẽm: Kẽm là một khoáng chất vi lượng có lợi cho sự phát triển của tóc. Thiếu kẽm cũng dễ dẫn đến tình trạng rụng tóc và tóc mỏng.
Sinh tố D: Đây là dưỡng chất quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe của tóc. Thiếu vitamin D có liên quan đến tình trạng tóc mỏng và rụng tóc. Vitamin D được biết là có tác dụng kích thích nang tóc và có thể hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như canxi và magie, khiến nó trở thành một lựa chọn bổ sung toàn diện.
Thuốc bổ tóc có thể giúp hỗ trợ sự phát triển của tóc và sức khỏe của tóc ở những người bị thiếu hụt hoặc có mức độ dinh dưỡng dưới mức tối ưu. Tuy nhiên, sản phẩm bổ sung cho tóc không phải là giải pháp kỳ diệu cho mọi vấn đề về tóc và hiệu quả của chúng thay đổi tùy thuộc vào di truyền, lối sống và sức khỏe tổng thể của mỗi cá nhân.
Mặc dù một số chất bổ sung tăng trưởng tóc có thể mang lại một số lợi ích trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc, nhưng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là những chất hỗ trợ sức khỏe của Tóc là quan trọng hơn.
Khi nói đến việc sử dụng thực phẩm bổ sung để thúc đẩy sự phát triển của tóc, việc chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung để giúp tóc chắc khỏe không phải là phương pháp tốt nhất. Các bác sĩ da liễu và chuyên gia dinh dưỡng cho rằng để tóc dày hơn, chế độ ăn uống lành mạnh và phương pháp chăm sóc tóc nhẹ nhàng là chìa khóa.
Thực phẩm bổ sung không thể thay thế chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
5. Làm sao để biết cơ thể thiếu vitamin?
Xem thêm : Liên tiếp 2 người ở Phú Thọ bị đột quỵ nhưng bỏ qua ‘giờ vàng’ vì không biết dấu hiệu cảnh báo bệnh
Biết liệu bạn có bị thiếu vitamin hay không và bổ sung vitamin phù hợp nếu có là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ hành trình mọc tóc của bạn. Các dấu hiệu thiếu vitamin khác nhau nhưng thường bao gồm mệt mỏi, suy nhược, rụng tóc, móng giòn và phát ban trên da. Nếu bạn nghi ngờ tình trạng rụng tóc của mình là do thiếu hụt dinh dưỡng, hãy nói chuyện với bác sĩ da liễu để kiểm tra xem liệu bạn có đang thiếu một chất dinh dưỡng cụ thể nào trong chế độ ăn uống hàng ngày hay không.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các vi chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B, vitamin E và kẽm để ngăn ngừa sự thiếu hụt và tăng cường sức khỏe của tóc. Một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể và góp phần giúp tóc khỏe mạnh hơn.
Ngoài dinh dưỡng, bạn cần chú ý chăm sóc tóc nhẹ nhàng và hạn chế tạo kiểu bằng nhiệt.
6. Những điều cần lưu ý khi chăm sóc tóc
Mặc dù các chất bổ sung tăng trưởng tóc rất phổ biến nhưng việc sử dụng chúng sẽ không đảm bảo kết quả cho tất cả mọi người, vì ngoài việc thiếu hụt dinh dưỡng, sức khỏe của tóc có thể do nhiều yếu tố như di truyền và thay đổi nội tiết tố. yếu tố, căng thẳng và một số điều kiện y tế.
Hầu hết các chất bổ sung vitamin và khoáng chất được coi là an toàn cho người lớn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống và việc dùng thực phẩm bổ sung có thể dễ dàng khiến họ tiêu thụ quá nhiều chất dinh dưỡng. Do đó, nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đang dùng thuốc.
Khi bị rụng tóc, điều quan trọng là phải xác định nguyên nhân cơ bản gây rụng tóc và nói chuyện với bác sĩ da liễu về các lựa chọn điều trị tiềm năng như thuốc bôi hoặc thuốc uống.
Ngoài ra, mọi người cũng có thể thử kết hợp các biện pháp chăm sóc tóc nhẹ nhàng như tránh dùng hóa chất mạnh và giảm tạo kiểu bằng nhiệt để giúp giảm thiểu khả năng tóc gãy rụng. Cân nhắc sử dụng dầu gội có chứa các thành phần làm dịu để giúp tóc chắc khỏe và hỗ trợ mọc tóc. Một cách khác để kích thích nang tóc là massage da đầu giúp thúc đẩy sự phát triển và độ dày của tóc.
Bác sĩ II Nguyễn Trực Quỳnh, Khoa Lâm sàng 1, Bệnh viện Da liễu TP.HCM, cho biết khi đối mặt với tình trạng tóc rụng nhiều, một số người thường cố gắng che giấu vấn đề này bằng cách thay đổi kiểu tóc và mua các sản phẩm chăm sóc tóc. sản phẩm phục hồi tóc, bổ sung vitamin và các chất giúp tóc mọc nhanh hoặc hạn chế gội đầu thường xuyên.
Tuy nhiên, những nỗ lực này thường kém hiệu quả và hiếm khi giải quyết được gốc rễ của vấn đề. Nếu bạn đang bị rụng tóc thì tốt nhất nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa vì rụng tóc có rất nhiều nguyên nhân. Càng tìm ra nguyên nhân sớm thì khả năng điều trị sẽ hiệu quả nhất.
https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-mat-chat-dinh-duong-khi-de-trong-tu-lanh-172241130074534695.htm
Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang
