5 cách ‘làm mát cơ thể tự nhiên’ trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa, giúp bạn khỏe khoắn và ngủ ngon tới sáng

Trong những ngày này nắng nóng gay gắt ảnh hưởng tới sức khỏe của tất cả chúng ta. Điều hòa được xem là “vị cứu tinh”, giúp giải nhiệt tức thì, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, tử vong liên quan đến nhiệt độ cao.

Nhiệt độ quá nóng có thể gây đột quỵ, kiệt sức vì nóng và còn làm tăng nguy cơ tử vong do các bệnh về tim mạch, hô hấp…

Bạn đang xem: 5 cách ‘làm mát cơ thể tự nhiên’ trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa, giúp bạn khỏe khoắn và ngủ ngon tới sáng

Tuy nhiên, sử dụng điều hòa quá nhiều có thể không tốt cho làn da và hệ hô hấp của bạn. Hơn nữa, không phải gia đình nào cũng có đủ điều kiện để lắp đặt điều hòa. Chuyên gia bật mí 5 cách làm mát cơ thể tự nhiên, ngủ ngon suốt đêm không cần bật điều hòa.

Trong những ngày nắng nóng, nếu chẳng may điều hòa bị hỏng, bạn có thể làm ngay 5 điều này để giải nhiệt cơ thể.

5 cách làm mát cơ thể tự nhiên ngày nắng nóng không cần điều hòa

1. Uống nước

Uống nước thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để chống lại bệnh tật liên quan đến nhiệt. Đó là bởi vì khi bạn đủ nước, cơ thể bạn có thể đổ mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Ngược lại, nếu thiếu nước sức khỏe của chúng ta dễ bị suy giảm.

Một số đồ uống tốt để uống trong ngày nắng nóng: nước lọc, nước ép trái cây, nước dừa, nước mía, nước rau má… Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nhiều nước trong ngày, hạn chế uống vào buổi tối. .

2. Dùng khăn lạnh

Đắp khăn ướt, lạnh trực tiếp lên da có thể giúp hạ nhiệt độ. Phòng khám Mayo khuyên bạn nên đặt nó ở các điểm có mạch đập – chẳng hạn như sau gáy, dưới nách, trên cổ tay hoặc phía trên háng.

Ở những vùng này, mạch máu nằm gần bề mặt da hơn, chúng hấp thụ nhiều nhiệt từ cơ thể hơn và hạ nhiệt độ nhanh hơn.

Làm:

– Làm ướt khăn bằng nước mát.

Xem thêm : Chồng ung thư vòm họng, vợ sảy thai vì 1 thứ vô hình luôn có thể tồn tại trong gia đình bạn

– Vắt bớt nước để giữ ẩm cho khăn.

– Để khăn trong tủ lạnh. Bạn càng để lâu, nó càng trở nên lạnh hơn.

– Nếu bạn sử dụng túi nước đá, không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da vì điều này có thể làm bỏng da. Thay vào đó, hãy bọc đá vào một chiếc khăn và chườm không quá 20 phút mỗi lần.

3. Ăn những món mát

Xa lát

Rau chứa nhiều nước, có thể giúp cung cấp nước và giữ mát cho bạn. Ví dụ, rau diếp có 95% là nước; Dưa chuột có 96% là nước.

Ngoài ra, món gỏi không cần nấu, bạn không cần bật bếp nên sẽ giúp nhà mát hơn.

Dưa hấu

Tanya Zuckerbrot, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, cho biết: “Dưa hấu chứa vitamin C, A và chất chống oxy hóa lycopene, giúp bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Đây là món ăn nhẹ hoàn hảo để hạ nhiệt và bổ sung chất điện giải bị mất khi bạn đổ mồ hôi dưới ánh nắng mặt trời”.

cây bạc hà

Bạc hà là một loại thực phẩm bổ sung không chứa calo, có thể làm mát bất kỳ đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ nào.

Xem thêm : Những điều cần kiêng kỵ trong ăn uống vào mùa thu

Đông cứng

Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2016, những người đàn ông tập thể dục dưới trời nóng có thể cảm thấy mát hơn khi uống “nước đá”. Và, một nghiên cứu nhỏ năm 2021 cũng cho thấy uống hỗn hợp đá trong quá trình phục hồi sau tập luyện giúp giảm nhiệt độ cơ thể hiệu quả hơn so với đồ uống không có đá.

Ngoài đá, bạn có thể bổ sung thêm trái cây mát. Hoặc tự làm kem que tại nhà với trái cây tươi và nước trái cây.

4. Mặc quần áo nhẹ nhàng

Vào những ngày nắng nóng, hãy chọn chất liệu tự nhiên như cotton hoặc lanh để thấm mồ hôi tốt hơn và khuyến khích luồng không khí lưu thông đến da. Cụ thể, các nhà nghiên cứu từ Đại học Oregon phát hiện ra rằng mặc loại vải làm từ 95% cotton và 5% spandex là lựa chọn tốt nhất trong thời tiết nắng nóng. Những chất liệu này sẽ mang lại cảm giác mát mẻ hơn cho làn da của bạn khi trời nóng vì chúng truyền nhiệt ít hơn các chất liệu khác.

Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2014, nếu đang làm việc hoặc tập thể dục dưới trời nóng, bạn nên mặc quần áo làm từ chất liệu thấm ẩm, chẳng hạn như polyester hoặc nylon. Những chất liệu này bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời đồng thời khuyến khích sự bay hơi để giữ cho cơ thể bạn mát hơn.

5. Sử dụng quạt đúng cách

Một chiếc quạt không thể hạ nhiệt độ của toàn bộ căn phòng. Tuy nhiên, quạt có thể tạo ra hiệu ứng gió mát, giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.

Theo Bộ Năng lượng (DOE), quạt trần được coi là hiệu quả nhất vì chúng lưu thông không khí khắp toàn bộ căn phòng.

Cần lưu ý, khi trở về từ môi trường nhiệt độ cao, cơ thể đổ mồ hôi, đồng thời mạch máu giãn nở… không nên ngồi trước quạt vì có thể dẫn đến sốc nhiệt. Hơn nữa, gió từ quạt còn có thể khiến quá trình tiết mồ hôi bị ứ đọng, mạch máu co thắt đột ngột, điều này cực kỳ nguy hiểm. Có thể gây cảm lạnh, nguy hiểm hơn đột quỵ.

https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-cach-lam-mat-co-the-tu-nhien-trong-nhung-ngay-nang-nong-ma-khong-can-dieu-hoa-giup-ban-khoe-khoan-va-ngu-ngon-toi-sang-172240430114952889.htm

Nguồn: https://truonglehongphong.edu.vn
Danh mục: Cẩm nang